800m训练方法
800m训练方法
800m训练方法
文/高继光
摘要：800米跑是有氧跑和无氧跑的典型运动。 不仅需要很强的耐力，还需要很快的速度。 同时可以培养学生不怕苦、不怕累的精神。
关键词：速度； 实践; 训练
800米跑是有氧跑和无氧跑的典型运动。 它不仅需要很强的耐力，还需要很快的速度。 同时可以培养学生不怕苦、不怕累的精神。 下面我简单讲一下800米的训练方法。
1.力量练习
1.仰卧起坐
目的是锻炼学生的腰部和腹部肌肉，增强力量。 要求两名学生分组，轮流做每项练习60秒，共5组，组间休息5分钟。 强度为40%至55%。
2、蛙跳练习
目的是锻炼学生下肢力量，发展跳跃能力。
3.上楼练习
目的是锻炼下半身力量，同时练习跑步和摆臂的连续性。 要求5名学生一组跑到5楼的楼顶，然后跑下楼。 总共做3到5次，每次休息5到8分钟，下楼后做一些放松运动。
4、高抬腿跑步练习
目的是了解跑步动作的要领并增强力量。 5名学生一组，原地抬腿30秒，然后冲刺100米，然后边跑边抬腿1分钟，然后冲刺100米，最后慢跑到起点。 练习3～5次，每次休息5分钟，强度为50%～55%。 动作要求完整，不允许有多余的动作。 没有时间限制，没有停顿或静止不动。 完成后做一些放松练习。
5.负重跑步
目的是加强下肢力量的训练，了解800米跑动作的要领和强度。 需要10人一组，每人腿上扛2公斤沙袋。 每组行走400米，共4至5次，每次休息5分钟。 强度为55%至65%。 要求学生保持一定的速度，不能太快或太慢。 运动结束后，做一些腿部放松练习。
2、快乐训练法
所谓“快乐训练法”，就是把枯燥的800米训练法当作游戏，即边玩边学、边玩边学。 下面我简单介绍一下几种方法：
1.带球跑
用双手将排球放在胸前。 听到命令后，立即开始奔跑。 速度一定要快，跑动过程中排球不能掉落。 如果掉下来就犯规，谁先到达终点线谁就获胜。
练习：将排球举在胸前，跑800至1000米，增强耐力。
2. 继电器运行
将学生分成8组，每组5人进行接力跑。 听到跑步的命令后，第一个学生开始快速奔跑，然后传递接力棒。 最先到达终点线的一组即为获胜者。 接力棒必须在接力区内传递，否则为犯规。 这个游戏不仅可以增强学生的身体素质，还可以培养他们的团队精神。
3. 障碍赛
障碍跑是一种在跑步过程中设置障碍物的体育比赛，如过桌子、过沙坑、过网、跳木马上等，以增加难度。 障碍训练时，可以采用“呼两步、吸气两步”或“呼三步、吸气三步”的呼吸方法。
4. 跑得尽可能高
把学生分成几组，每组几个人，在篮球场上进行比赛。 将球放在篮板上。 他们需要在奔跑时用一只手击球。 在规定时间内击球次数越多越好。 胜利。 这项游戏可以培养学生的速度、耐力、敏捷、跳跃等素质，还可以体验800米跑的耐力强度。
5.赛跑
竞跑是通过竞争来进行的跑步。 将20名学生分成一组，进行800米长跑。 他们需要全力奔跑。 就像比赛一样，好的成绩会被表扬，优秀的成绩会被记录下来。 重要的是要充分体现老师所教的800米跑技术和动作。 体力也必须合理分配。 有起跑、中途跑和冲刺。
想要提高800米成绩，需要很好地把握以上两点，这既需要良好的身体素质，又需要周密的战术安排。 只有这样，我们才能在高水平上竞争。
（作者单位为吉林省白城职业技术学院）
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