跑步时如何避免胃痛
1、跑前热身不充分，跑后拉伸不充分（跑前动态热身，跑后静态拉伸）；
视频加载...有氧跑步心率控制在“130-155”之间
2.跑步距离和跑步强度突然增加
“跑步要循序渐进，每月跑步量增加10%，其中80%是有氧跑。”
3、如果跑步前吃得太多，休息太短，最好饭后90分钟左右开始跑步！
4、跑步时饮水、补水不及时、不科学，喝水过多或每次喝水过多
分叉气的症状——胃痛、胃两侧疼痛（“痛、剧烈痛、隐痛”）。 胃痛偶尔会伴有下腹部两侧肌肉痉挛。
当跑步时遇到呼吸困难时，调整呼吸节奏，缓慢深呼吸，放慢速度或慢步行走，同时用手按压小腹疼痛处来回按摩即可缓解；
伸展运动还可以缓解呼吸问题
图1：动作要领：双手交叉，掌心向上举过头顶，持续深呼吸，扩张胸部，保持静止15-20秒后缓解。
图2：动作要领——双脚放在腰上，双手尽量与地面平行，保持静止15-20秒后即可小便！
01.为什么跑步时感觉腹部两侧疼痛？
当你跑步时，你会感到腹部两侧疼痛。 很明显你在跑步的时候在“呼吸”！
“岔气”的学名是急性胸肋痛。 如果你在跑步过程中表现不当，很容易出现这种情况。
1.了解什么是“茶气”
1⃣️：胸部两侧肋间肌、肋骨痉挛
2⃣️：肋骨下膈肌痉挛
要知道，人体主要的呼吸肌是膈肌和
剧烈运动时，肌肉很快进入紧张状态。 如果内脏器官的状态不能及时跟上活动状态并提供充足的氧气，就会导致呼吸肌紧张，出现肋间肌痉挛，出现胸部两侧疼痛。 。
这种疼痛会出现在左右肋骨下方（多为腹部左右两侧）
2、为什么会造成“混乱”？
你不能让身体机能改变你的活动状态，还是应该保持平常的状态。
你已经开始剧烈运动了。 这种状态下你的身体机能无法支持你进行剧烈运动。
其实，茶气也可以这样理解。 这是因为你的肌肉使用得太用力，膈肌痉挛，自然会引起疼痛。
另一个原因是跑步时呼吸不能有节奏，呼吸紊乱，扰乱呼吸与血液循环的协调，造成肝、脾、胃肠道瘀血缺氧，或小呼吸肌痉挛。 造成了“岔气”。
这两个是跑步过程中打嗝的最常见原因。
还有其他问题，例如饭后立即跑步，可能会导致呼吸急促。 这是由于不正确的运动造成的。
3、如何预防“柴气”
①充分的热身
充分的热身可以让身体的各个功能对即将开始的跑步运动做出反应。
它可以让身体的各个机能知道“我要开始运动了”
例如，在热身时，做一组开合跳、抬腿等。
②有节奏的呼吸
之所以会出现呼吸分叉，是因为运动时呼吸频率混乱，导致相关肌肉无法很好地收缩，自然就会出现呼吸分叉。
跑步时掌握呼吸节奏，有节奏地呼吸
比如一开始可以做“两步一吸气，两步一呼气”。 当练习加强时，可以转化为“一步一呼，一步一吸”的节奏！ 。
③进行膈肌训练
进行一些膈肌训练，让你的膈肌变得更强健，自然就可以有效避免分叉。
只有让自己健康轻松地跑，才能坚持得更久！