跑步时如何燃烧更多脂肪？ 每周可以跑步多少次来减肥？
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跑步是大多数人都熟悉的一种锻炼方式。 门槛相对较低，任何人，无论年龄、性别，都可以开始跑步。
坚持跑步锻炼可以帮助您保持健康并保持年轻的身体状况。 它还可以增加你的身体活动新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧，获得更好的身材，并有助于延长你的寿命。
不过，你在跑步的时候也必须注意你的方法和方法，否则你的跑步效率就会降低。 如何更有效地跑步并达到减肥效果？ 我们可以将其分为以下几个阶段：
第一阶段：新手阶段
对于跑步新手来说，身体素质基础比较差，腿部力量比较弱。 跑步时间可控制在半小时左右，以慢跑为主。 当跑不动时，可以改用快走，大约3-4公里。 能。
我们的跑步应该以慢跑为主，而不是快跑。 快跑持续时间较短，属于无氧运动，不能有效燃烧脂肪。 慢跑是一种可持续的有氧运动，可以促进人体脂肪燃烧，有效锻炼心肺功能，逐步提高跑步耐力。
新手刚开始跑步时，不需要每天打卡。 建议保持一天跑一天休息的频率，给身体一定的修复时间。
第二阶段：正式期
新手坚持跑步4周后，运动能力会提高，腿部力量也会提高。 这时，我们可以增加跑步的公里数，每次跑步40-60分钟，目标是6-8公里。 每周打卡4-5次，休息2-3天。
对于想要减肥的人来说，这样的跑步距离可以有效增加身体活动代谢，促进身体的脂肪燃烧。 减肥期间，不要过度训练，劳逸结合，这样才能找到更好的跑步状态，更容易坚持下去。
第三阶段：高级阶段
当你正式跑步2个月后，你会发现你的身体越来越习惯跑步模式，你的脂肪燃烧效率会逐渐下降。 这个时候我们就需要增加跑步难度，进行进阶训练，才能有效突破瓶颈期，进一步增强身体耐力，让你继续减肥。
我们可以将匀速慢跑改为变速跑，例如：100米快跑和100米慢跑交替循环训练。 这种跑步模式每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果。
变速跑是高强度间歇训练，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，同时还能锻炼肌肉，防止肌肉流失。 每次间歇跑后，身体仍会处于较高的代谢水平，持续消耗热量，有利于养成瘦身体质。
如果你能坚持每周3次变速跑，其他时间进行慢跑训练，并坚持一段时间，一定会持续减肥。
我们知道，无论什么运动，都需要坚持才能有所收获。
很多人跑步时总是热三分钟，然后中途放弃。 如果你能坚持到第三阶段，说明你的意志力还是比较坚定的。 这样的人更容易获得理想的身材，遇见更好的自己。 加油吧，跑友们！