跑步减肥男女皆宜，跑步减肥的正确方法
跑步是最简单、最有效的减肥运动之一。 每天晚上都有很多人这样做。 那么，跑步减肥真的有效吗？ 其实大家都有一个误区。 只有正确的跑步减肥方法才能让我们减肥。 如果方法错误，效果就不明显。
在古代，只有跑得又快又远，才能获得更多的猎物并保持安全。 跑步是一种有氧运动，可以有效增强我们的心肺功能，改善身体新陈代谢，提高身体敏感性。 它还可以增强我们的意志力，调节体脂。 现在夜跑者越来越多，这说明越来越多的人开始加入到跑步这项运动中来。
跑步减肥的8个原则
第一条：跑步必须循序渐进
跑步需要循序渐进。 很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里、10公里，甚至感觉身体不适就不肯停下来。 如果你是跑步新手，想要完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后交替进行2公里快走和3公里跑步，最后慢跑5公里。 这将使您的身体慢慢适应运动强度，并且不会给您带来任何伤害。
第二条：跑鞋很重要
毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不需要买球拍，也不需要支付场地费用，随时随地都可以跑步。 买一双好鞋是最重要的。 不要只是穿上一双滑板鞋或篮球鞋就出去跑步。 应选择一双跑鞋或多功能训练鞋。 特殊的设计不仅能减少跑步对膝盖的伤害，还能减轻你长时间的疲劳。 跑步时感到疲劳和不适。
规则三：跑步前喝足够的水
跑步时，补充充足的水分也非常重要。 如果不喝水，跑步时就会感觉口干舌燥。 如果这个时候你又想起喝水，那就说明你的身体已经处于脱水状态了。 在这种情况下，你可能无法完成比赛，尤其是在夏天。 ，因为你的身体根本无法承受。
第四条：切勿空腹跑步
如果你想减肥，你可能会饿着肚子跑步，但这是愚蠢的，因为你可能会一路减肥。 首先，它会导致低血糖，你可能会在途中晕倒，而且还会大大增加患心血管疾病的风险。 如果你想下班后直接去健身房，一定要在中间吃点东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉的温度也升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。 热身的方式可以是轻松的跑步。 没有规定热身时间，通常8 -10分钟是基本时间。 如果气温低，热身时间就要长一些，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步需要耐力
不要一味追求耐力和距离。 跑步实际上是对整体身体素质的训练。 您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。 锻炼肌肉的方法很简单。 深蹲和蛙跳既简单又有效。 增强你的跑步耐力，以便你在未来的长跑中能够坚持得更久。
第七条：运行时间很重要
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。 当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。
第八条：只有坚持，才有成效
如果你的身体素质不够，你可以每天慢跑一点，但如果你不能坚持下去，那么你之前的所有努力都会白费，你就得重新开始。 跑步需要循序渐进。 三天打鱼两天晒网，永远让你停在原地，无法前进。
跑步必须满足三个指标
我们从小就被教导要坚持锻炼。 因此，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。 但根据最新的运动科学结果，没有必要强迫自己跑步，只要逐渐增加训练量即可。 一般来说，人们要想通过跑步健身达到一定的训练效果，必须满足三个基本指标：持续时间超过20分钟； 心率超过120次/分钟（年轻人）； 并且频率每周超过3次。 换句话说，每周跑3-4次就可以了。
一般来说，可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
运动可以促进身体健康，其依据是“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动，可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，因此身体会认为其组成部分不够“强大”，会组织起来。 “资源”相关功能增强，因此身体的健康水平和运动能力都会提高。 不过，运动也会造成身体疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“超额恢复”。 否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。
根据体力确定跑步天数
但如果达不到上述标准，并不能说没有锻炼效果。 例如，体质不好的人每周只能跑步一次，其他日子选择步行或锻炼，也可以促进身体健康。 总之，你应该根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步天数，至于当天是否要跑步，可以根据肌肉疲劳程度等因素来决定，早上醒来时的感觉有多好或多坏，体重增加或减少，以及食欲。
另外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。 因此，如果运动员较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，如游泳、太空行走、骑自行车等，而不是跑步。
并辅以其他运动
跑步主要增强心肺功能和身体耐力。 想要达到全面的健康，还需要其他项目来补充。 我们建议每周跑步2-3次，每周参加2-3次其他运动。
女性朋友可以选择芭蕾来改善体态、瑜伽来平静心灵、跆拳道来燃烧脂肪等； 男性朋友可以选择健美操来增加肌肉，或者选择武术课程来提高身体敏感度，增强自卫能力； 中老年朋友可以选择太极拳。 拳击、太极剑、秧歌等中国传统体育项目。 此外，球类、游泳、徒步、攀岩等诸多“花样”都可以丰富训练计划。
燃烧脂肪的关键之一是以接近你的无氧极限（无氧阈值）的强度跑步，而正确的姿势可以让你在不浪费额外能量的情况下达到这个强度。
前锋是跑姿中最重要的一个方面。 保证前进的动力可以防止疲劳后的动作变形。 建议进行力量和伸展运动。 跑步者的伸展运动应该是“动态伸展”，而不是普通的静态伸展，因为跑步本身就是动态的。 本文介绍的几种伸展运动可以在热身期间或运动后进行。
结论：学会正确的跑步方法。 切记不要盲目追求效率和速度。 跑步是一项循序渐进的运动。 你必须慢慢地坚持下去。 当你深入了解这个练习后，你会发现你的体质会得到改善。 一切都变得越来越好，我也认识了越来越多的人。
教你如何减肥
向私人减肥老师学习专业减肥知识，轻松健康瘦腹、瘦腿、瘦脸！