夜跑减肥的正确方法

夜跑减肥的正确方法

夜跑是时下人们热衷的一种跑步方式。 随着夜跑队伍的壮大，他们有了自己的名字——夜跑部落。

都市人生活节奏快，白天没有时间运动，只能利用晚上的时间运动来减肥。 夜跑是时下人们热衷的一种跑步方式。 随着夜跑队伍的壮大，他们有了自己的名字——夜跑部落。 夜跑减肥需要注意什么？ 下面，小编推荐几个小技巧。

1.逆着车流行驶

在大城市很难找到空地跑步，所以夜跑者喜欢沿着马路跑步。 然而，车辆在高速公路上行驶、在高速公路上行驶都存在一定的不安全性。 出于安全考虑，建议跑步时避开交通高峰时段。 另外，跑步方向与车流方向相反，以便车内的人可以清楚地看到跑步者。

2.穿鲜艳的衣服

晚上跑步的人很多，路上也有汽车。 晚上穿颜色鲜艳的衣服可以提高自己的能见度，让别人清楚地看到你，避免夜间跑步时相互碰撞，也可以让车内的人清楚地看到你。

3.沿着熟悉的路线跑步

晚上不适合探索小路或开辟新的跑步路线。 坚持你通常的路线，跑到终点线。 您可以记住沿途每棵树、每一个角落和每栋建筑的位置。 但是，不要每天都走同一条路线，因为不速之客可能会追踪您的行踪。 选择一些您觉得跑步舒服的路线并定期更改。

4.放慢跑步速度

夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。 而且晚上周围环境漆黑，跑得太快太危险了。 而且慢跑是一种消耗脂肪的有氧运动，减脂效果比快跑更有效。 因此，夜间跑步减肥时，速度要慢一些。

5.找到夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚饭后一小时开始，通常是九点左右。 最佳运动时间为30至60分钟。 如果太短，就无法消耗脂肪。 如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠。 运动初期最好逐渐进行，从20～30分钟开始，以后逐渐增加时间。

6、夜跑时注意补充水分

晚上的气温没有白天高，跑步的感觉会凉爽很多，但运动后还是会出汗。 夜跑时也要注意补水，更要仔细补充水分。 运动后喝水。 不要喝太多，否则可能会导致第二天出现水肿。 喝水时要细细地喝，以利于水分的吸收。

7、跑步后控制饮食

运动会消耗热量，让人感到饥饿。 夜跑后一定要严格控制饮食。 如果你真的很饿，就喝点牛奶或酸奶或者吃一块水果。 不要吃太多，否则你夜跑的努力就白费了。