跑步会让腿变粗吗？ 如何预防跑步后腿粗！
对于女生来说，跑步始终有三座难以逾越的大山：
1.跑步会让腿变粗吗？
2.跑步会让胸部变平吗？
3.跑步可以减肥吗？
本着拯救万千少女、鼓励她们在跑步线上迈出步伐的行业良知，本峰决定伸出援手，用愚公移山的精神，解决困扰她的疑难杂症。很多女孩在跑步时都会遇到一些困惑。 本周，我们来讨论第一个主题：
跑步会让腿变粗吗？
首先，您必须确定：
遗传是影响体型的一个非常重要的因素。 如果天然负责力量的白色肌肉纤维过多，它就会让你的腿看起来很粗！
其次，先确定自己是什么类型的粗腿！ 你可以用力捏小腿的皮，如果出来厚厚的一层，你连薄薄的一层都捏不出来——拜托！ 这都是胖子啊！ 你有“三高脂”中最严重的“肥腿”，来救命吧！
如果您的皮肤很薄，那么恭喜您！ 这就是传说中的钢棒“肌肉腿”。
最“典型”的肌肉腿例子
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如果你已经考虑到了以上所有因素，请不要把腿粗归咎于跑步。 你就是粗腿的宿命，所以要好好照顾粗腿。
要解决跑步腿粗的问题，首先要消除一些常见的误区。
1.幻觉，只是幻觉
当你跑步时感觉双腿很累、很紧，是不是因为你的腿变粗了？ 放松点，这只是幻觉，幻觉。很多女生认为跑步一周后，自己的腿变粗了。 其实只是运动后腿部充血，导致肌肉扩张。 一周后，腿会立即收缩回到原来的状态。
当然，跑步后用力拍打大腿和小腿也可以加快这个恢复过程。
2.强度不正确
如果你还是觉得腿粗，那你就需要考虑跑步的强度了，这也可以说是有氧和无氧的问题。 因为很多人减肥太着急，一开始不管跑多快都会发疯。 这时候，停下来吧！ 跑步也有区别。 要知道，高强度、剧烈的无氧运动，比如百米冲刺、快跑等，可能会让你的腿变粗。 有氧运动消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减少多余的脂肪。 这就是短跑运动员小腿粗的原因。 跑步也会让小腿变得更强壮，因为都是做无氧运动。 ，会长出肌肉。 马拉松运动员的小腿都很瘦。 因为大部分都是有氧运动。
3、错误的姿势
决定人腿型的主要是走路和跑步的姿势。 这与从小养成的习惯是分不开的。 做任何事情的时候，姿势很重要。 跑步时脚的位置，包括走路时的位置，都会影响人的腿部形状。 跑步时，习惯前脚先着地，这会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 前掌跑法更适合追求速度、小腿肌肉强壮的跑者。
正确的方法是最好的解药
1.采取正确的姿势
采用全脚着地方式，全脚平放，快速滚动过渡到前脚后踢，适合刚开始跑步的初跑者。
2、以慢节奏的有氧运动为主
避免腿部变粗的减肥方法就是采用有氧运动：慢跑。 慢跑的特点是强度低、有节奏、持续时间长。 还要注意时间和速度。 一般有氧运动时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。 但也不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。 需要注意的是，一定是有氧运动，而不是无氧运动。 脂肪在无氧状态下会停止分解。 在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。
3.跑前热身/跑后拉伸
为了避免胡萝卜腿的出现，跑步后要做一些伸展运动和按摩运动，放松紧绷的肌肉。 伸展、放松小腿，揉搓、伸展。 不要在跑步后就完成跑步。 如果忘记拉伸，后果会很严重。