晚上跑两公里对身体有好处吗？
从运动医学的角度来看，夜跑更为科学。 只要控制好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更香。
有点累了，休息一下
焦伟表示，运动医学证明，早上刚起床时，人体各器官的运转还处于较低水平。 此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展。 此时跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来看，最新研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。
另外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量。 因此，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，每周最好进行夜间跑步健身3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。 如果你的心率太快，你必须减少运动量； 如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。
没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟； 第三周增加到30分钟； 第四周增加一些慢跑； 第五周，步行和慢跑的比例相同； 最后慢慢慢跑。 起来。
所有运动都需要准备，夜间跑步也不例外。 焦伟说，跑步前轻轻压腿、深蹲，可以让心脏和肌肉更快地运动起来。 如果你先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，这也可以是一种有效的热身。
跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，目视前方，上半身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，精神集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流量少、通风空气良好的公园小道、学校操场等。 最好使用有弹性的表面，例如泥土和草地。
跑鞋需要经常更换
焦伟说，她经常看到有人在跑步开始时穿得很少。 虽然可能不冷，但是跑步后放松一下就容易感冒，所以保暖还是有必要的。
虽然夜跑的强度不高，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。 最好穿专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年。 经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。
焦伟告诉记者，因为跑步强度不高，吃完饭半个小时就可以跑。 因为这个练习不会影响你的睡眠，所以晚餐不吃大餐也没关系，晚一点就可以了。
如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人更容易入睡。
根据美国运动医学会的建议，每周最好进行夜间跑步健身3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。 如果你的心率太快，你必须减少运动量； 如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。
没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟； 第三周增加到30分钟； 第四周增加一些慢跑； 第五周，步行和慢跑的比例相同； 最后慢慢慢跑。 起来。
所有运动都需要准备，夜间跑步也不例外。 焦伟说，跑步前轻轻压腿、深蹲，可以让心脏和肌肉更快地运动起来。 如果你先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，这也可以是一种有效的热身。
跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，目视前方，上半身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，精神集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流量少、通风空气良好的公园小道、学校操场等。 最好使用有弹性的表面，例如泥土和草地。
跑鞋需要经常更换
焦伟说，她经常看到有人在跑步开始时穿得很少。 虽然可能不冷，但是跑步后放松一下就容易感冒，所以保暖还是有必要的。
虽然夜跑的强度不高，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。 最好穿专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年。 经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。
焦伟告诉记者，因为跑步强度不高，吃完饭半个小时就可以跑。 因为这个练习不会影响你的睡眠，所以晚餐不吃大餐也没关系，晚一点就可以了。