想要健康，还需要拥有美丽的双腿：如何防止跑步腿变粗？

越来越多爱美的女孩加入跑步大军。除了减肥、塑身之外，跑步还可以让你保持健康和活力。然而很多女生在跑步时发现自己的腿变粗了。到底是怎么回事？

如果您也担心这个问题，那么您一定要阅读以下内容：

无氧运动可以让腿变粗

首先，小苏必须郑重声明，跑步不会让腿变粗！

唯一一次你的腿会因为跑步而变粗是在高速冲刺期间，比如跑 100 米赛跑。高速冲刺是无氧运动，只能消耗糖原而不能消耗脂肪，而且很容易练出肌肉。

另外，长期慢跑等都属于有氧运动。长期运动可以帮助燃烧脂肪，但并不会让小腿长出强壮的肌肉。如果每天坚持有氧跑步30分钟以上，不仅腿部减肥，全身也会减肥。

为什么慢跑腿会变粗？

慢跑后，腿部肌肉中的肌糖原储备也会增加，这会导致体内保留大量的水分，所以腿部会变得更粗。

但停止一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食，腿部肌肉中的肌糖原浓度又会下降，腿就会变得更纤细。

另一种可能是跑步后腿部发紧，进而被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸腿部肌肉，腿部放松后它们就会恢复。

如何打造一双美腿？

姿势正确才能跑出细腿

你的跑步姿势是否正确也决定了你的小腿是否会变粗。如果跑步时用后脚或整个脚直接踩地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变得更粗。

（正确的跑步姿势是前脚着地）

速度和时间决定跑步效率

一般有氧运动的时间为20至60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。

速度不宜太快，有氧运动心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分钟。例如：20岁的人，有氧运动的心率范围是120~160次/分。

如果在这个心率范围之外，就是无氧运动状态。脂肪在无氧状态下就会停止分解，脂肪不会被燃烧，瘦身减脂效果会受到很大影响。

跑步后拉伸对于缓解肌肉肿胀很重要

跑完之后，一切还没有结束。跑步后的拉伸非常重要。

跑步后拉伸可以防止肌肉紧绷，缓解肌肉紧张，有效保持双腿的纤细和完美。

简单伸展：轻轻拍打小腿，然后踮起脚尖，双手交叉向上伸直，掌心向上。

温馨提示

很多女生都会担心跑步一段时间后是否会增肌过多。事实上，长肌肉很难，跑步减肥也不会让肌肉长得更快。即使男性增加了肌肉，增长速度也是以年为单位来衡量的。

原因：女性缺乏睾丸激素，无法产生足够的雄性激素来快速肌肉生长。

如果你运动几天，感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，并不是真正的生长，几天后就会消失。

总之，跑步会导致腿粗吗？

这完全取决于你如何跑步

还有跑步后的拉伸是否到位。

如果一切都已就位的话

跑步一定会给你一双美丽的腿。

如果你觉得自己的腿太粗，那就快点开始跑步吧~