合理安排跑步，健康过年！

春节假期，你是在当地过年还是回老家过年？

无论在哪里过年，吃吃喝喝都取代了计划好的训练。

作为跑步者，我们几乎每年都会经历“春节假期不跑步，回来就胖了穿棉裤”的尴尬。

俗话说：一日不跑便知；一日不跑便知；一日不跑便知。如果你两天不跑步，你的跑友就会知道；三天不跑，跑友们都知道了！

春节假期一周没有跑步，身体就会开始发生变化，最终导致体能下降。停止跑步1周后，运动能力下降，步速、心肺、肌力都会下降15%~30%。

同时，体内的乳酸也更容易积累。当你一周没有跑步后再次开始跑步时，你的肌肉更容易酸痛。

而不是让过年期间的自我放纵成为新年后增加跑步距离的理由。此时最好合理安排自己的跑步，时刻保持完美状态。

今天小编就给大家带来一份春节跑步指南，帮助大家在假期里保持健康！

宁少别停下来

无论你每天跑3公里，半程马拉松，还是全程马拉松，最重要的是不要停下来。

春节假期7-8天我们坚持每天跑步。这样一来，绝对没有问题。保证了你的身体在吃得开心吃得开心的同时，也能保持最佳的身体状态，为春季的各项比赛积蓄能量。

由于春节假期生活不规律，不建议增加运动量。建议消耗身体热量，维持身体状态。

打算第二天跑步的朋友，第一天要保证充足的睡眠，比平时多睡30到60分钟。这样可以让身体恢复，有利于肌肉的修复和再生。

跑步前不要吃太油腻的食物，也不要喝酒。

因地制宜

1. 现场庆祝新年

春节假期，原本拥挤的城市人少了，这为跑步者提供了许多开放的跑步场景：去公园不用躲避人群，去公园也不用等待。去健身房。当然，也不要放松防疫意识。人多的时候记得戴口罩。

2. 回到家乡

从跑步的角度来说，回到家乡的朋友可能会感觉有些不适应。

一方面，在农村跑步常常要承受别人异样的目光，这需要一点勇气和厚厚的脸皮。

另一方面，场地可能也有一定的限制，过年期间家乡的道路总是最拥挤的。记住，一定要注意交通安全，选择人少、适合跑步的场地。

加强核心力量训练

春节期间暴饮暴食、不运动，很容易导致肌肉松弛、关节僵硬、核心力量下降等问题。核心力量，尤其是腰部和腹部的力量，对于跑步者来说尤为重要。

几乎所有的运动都需要足够的腰部和腹部力量。强壮的腰部和腹部肌肉对运动时的身体姿势和特殊动作起到稳定和支撑作用。它们是整体发力的主要环节，对上下肢的协调工作起着至关重要的作用。整合在连接上一个和下一个方面发挥着关键作用。

春节期间，如果在家闲着没事做核心练习，也能多少减轻一些吃完大餐后的负罪感~

踩自行车

支撑腿抬起

卷起并触摸脚趾

单边紧缩

仰卧，抬起双腿，用手触碰脚趾

仰卧、俯卧、两端升起

仰卧，弯曲膝盖/抬起双腿，做仰卧起坐

仰卧举腿进阶版

如果你不想浪费春节期间的跑步训练，那么不妨遵循“宁可停”的总原则，我们一起互相监督吧！一起奔跑，迈出平凡的步伐！

作为一名跑步爱好者，你如何度过这个春节呢？请留下您的精彩评论！

结尾