如何采取正确的跑步姿势，跑步时要注意5点

跑步是一种常见的体育锻炼方式，但很多人的跑步姿势其实不正确，导致跑步时容易感到疲劳。而且如果是长跑的话，时间一长可能会对身体造成伤害。因此，大家在跑步时一定要采用正确的跑步姿势。接下来我就给大家介绍一下如何采取正确的跑步姿势。

1.用脚触地

有的朋友跑步时用脚掌着地，有的朋友则用脚后跟着地。其实，正确的做法是用脚的中部和脚后跟着地。不要低估中足撞击地面的方式。这种方法可以有效减少跑步时产生的振动，缓解小腿肌肉和脚部的压力。

2.保持头部正直

跑步时，双脚着地时头部应保持正直，眼睛向前看。跑步时如果想转动头部，就需要转动颈部以上的部分。这样可以避免跑步时因身体扭曲而造成不平衡。

3.放松手臂

有些朋友跑步时手臂摆动非常用力，以至于精力都花在了摆动手臂上。患者应放松双臂，握紧拳头，让肘部自然弯曲。双臂自然弯曲至腰线以上，不可太高或太低。跑步时，双臂应前后交替摆动。

4.不要抬起膝盖

长距离跑步时不要将膝盖抬得太高。上坡时只需抬起膝盖即可。

5.调节呼吸

跑步时需要深呼吸。这个时候呼吸一定要规律。长距离呼吸时，可以同时用嘴和鼻子呼吸。

跑步时除了要保持放松的状态外，大家还要注意步子不要迈得太大，这样很容易引起脚、腿痛和腰痛，所以只要步数适当就可以了。早上跑步前一定要吃点东西，否则很容易出现头晕症状。吃完饭后，一般半个小时就可以开始跑步。