正确的跑姿：5个要点
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正确的跑步姿势
说到运动健身，很多人第一时间想到的就是跑步。 我认为这是因为与其他运动相比，跑步是一个很好的入门，并且可以看到结果。 另外，门槛并不高，只要一双跑鞋和一套轻便的衣服，就可以开始跑步了。
然而，虽然跑步几乎是人类的一项技能，但并不是每个人都能跑！ 或者无法以正确的身体姿势跑步！
正确的姿势可以提高你的跑步效率，降低受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑步疲劳，久而久之还容易积累慢性运动损伤！
今天，我向大家介绍一下保持正确跑步姿势的五个要点。
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头
请抬起头并闭上下巴。 跑步时，提醒自己抬起头，收紧下巴。
因为抬头直视前方，下巴会自然抬起，导致呼吸困难。 相反，如果你的眼睛稍微向下移动，你的下巴会自然闭合，你的呼吸也会更顺畅。 因此，头部的最佳姿势是抬起头，收紧下巴，目视前方，向下约30度，即向前看约5-10米。
另外，不要低着头到处乱跑，这样会导致身体前倾，重心前移，很容易给颈部和腰部带来负担。
肩膀
放松，肩膀不要摆动，放松放低，手臂不要随肩膀摆动，也不要耸肩。 如果您的肩膀容易变得紧张，请摆动手臂，使肘部靠近肋骨，或者随时放下双手，让身体两侧放松几秒钟。
手臂
像钟摆一样弯曲肘部以放松肩膀。 将肘部弯曲 90 度，然后将其围绕肩膀放松地摆动。
从肘部开始，一只手臂自然地向后摆动，另一只手臂向前摆动，就像钟摆一样。 挥杆的宽度以肋骨或腰部为中心，手指远离肋骨，肘部向前仅面向肋骨。
想象一下用肘部击打你后面的人，而不是击打前面的人。 另外，双手轻轻握拳，放松，不要握得太紧，避免用力过大，手腕保持伸直，不要向后弯曲。
树干
保持背部挺直，腹部内收，背部挺直，就像一条直线，稍微向前倾。 记住不要弯腰或弓背，以免背部拉伤和疼痛。
你的脚
脚趾笔直指向前方。 膝盖和脚趾应面向前，避免因外展或外展而引起膝盖不适。
跑步时如何保持双脚伸直？ 想象你自己在地面上画一条直线，并将双脚放在线的两侧，这样它们就不会倾斜。
另外，用脚掌而不是脚后跟或脚趾触地，让伸出的脚底平稳、轻柔地接触地面。 切记不要迈得太猛，否则很容易伤到膝盖。