5种最实用的跑步方法，一定有一种适合你
学起来吧！
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我知道关注我们的朋友都对跑步有着狂热的热情。
但无论我们是想锻炼、减肥，还是想提高成绩、赢得奖励，从安全角度和训练效果来看，在日常生活中采用科学的训练方法是非常有必要的。
跑步训练的方法有很多种。 不同的阶段、不同的季节、不同的训练目标可能需要不同的训练方法。 而且一般情况下，不要只使用一种训练方法，而是要结合多种训练方法才能达到理想的效果。
今天我们就来说说5种最实用又不一样的跑步训练方法，或者简单的说，跑步方法。 总有一款适合您！
1.放松跑
无论你是专业跑者还是入门级跑者，放松跑都是常用的训练方法。
基本原则就是以非常舒适的速度跑步，这样一路上可以畅所欲言，呼吸顺畅，跑完后不会感到疲劳，甚至感到快乐。 对于入门级跑者来说，放松跑应该是主要的训练方式。
轻松跑步的距离不一定是确定的。 初级跑者只能跑3-5公里，中级跑者通常跑10公里左右，高级跑者可以达到15-20公里。 心率一般应控制在130左右，不要超过140，更不能低于120。
进行放松跑步时，要注意保持心率基本稳定，不要波动太大。
初学者可以跑2天休息1天或者跑3天休息1天。 不要每天都跑步，更不用说一天两次。
2.节奏跑
节奏跑是一种比轻松跑更激烈的跑步方法。
对于想要提高成绩的初级跑者，或者想要达到精英水平的高级跑者来说，节奏跑是一种常规的训练方法。 节奏跑又可以分为普通节奏跑和顶级节奏跑（乳酸阀跑）两种。 基本要求是步伐要均匀，强度要接近或达到乳酸阈值。
乳酸阈值跑步时，心率一般在165-170左右，甚至更高（根据年龄和训练水平会略有不同）。 这时呼吸加快，会感觉更累，但对于提高速度耐力有很好的效果。 。
节奏跑强度较大，不宜频繁进行。 一般来说，每周跑步一次就足够了。 赛前强化训练期间，每周可以跑步两次。
3. 梯跑
一种逐步提高速度的跑步方法。
开始以较慢的配速跑步，并在每个阶段增加配速（1公里、2公里甚至3公里），通常增加5或10秒。 比如跑10公里时，从530开始，每公里增加10秒的速度，最后一公里达到4分。
这种训练方法的优点是，缓慢开始有助于充分活动身体，活动后逐渐加速则不易造成损伤。 同时，后期快速跑还可以增加最大摄氧量，打开速度天花板，提高成绩。 得到更快的晋升。
初级跑者应以2～3公里为阶段性提速，每公里提速幅度不宜过大，中、高级跑者可提速幅度较大。 这种训练方法特别适合跑步时间不长、想要提高成绩的跑者。
需要强调的是，这种跑法一定要慢慢开始，并且速度要不断均匀地提高。 如果时快时慢，就达不到理想的训练效果。 学习使用手表、手环等测速工具来控制自己的配速，提高训练中的控制能力。
4. 如何运行LSD
长距离慢跑法，放松跑的延伸版。 事实上，除了距离之外，LSD跑和放松跑在强度上也略有不同。 LSD的三个基本要求是：长、慢、均匀。
就时间而言，运行LSD的最佳方式是在1个半小时到3个小时之间。
从距离来看，一般在20至35公里之间。 当然，对于初次跑步的人来说，15公里可能已经达到了LSD的标准。 中级跑者主要跑20-30公里，高级跑者主要跑25-35公里。
LSD 跑步需要匀速。 在平坦的路面上，建议整个比赛的配速波动时间不超过10秒，以训练自己在比赛过程中匀速奔跑的能力。
LSD跑法对于马拉松爱好者来说是非常重要的训练方法。 通常每周或两周进行一次。 如果每周进行一次，可以在大LSD和小LSD之间交替进行（例如每周35公里、每周25公里）。 如果长期不运行LSD，想要成功完成全程马拉松是非常困难的。
5、间歇运行
常见的间歇跑有400米、800米、1公里、1公里等。间歇跑对于提高跑步者的最大摄氧量、速度和耐力有着非常重要的作用，因此也是一种非常常见的提高跑步成绩的训练方法。
另一方面，间歇跑强度高，对心肺功能和各部位力量要求较高，因此需要良好的训练基础。 能力不足的跑步者不宜盲目接触间歇跑，容易受伤。 男子马拉松时间超过330、女子马拉松时间超过400的跑步者不需要练习间歇跑。 即使达到这个水平，你仍然需要逐渐开始，从低强度间歇训练开始。
练习间歇跑之前一定要充分热身，第一、第二次练习的速度不宜太快。 每次练习之间的表现差异不宜太大。 最好以你全部能力的85%-90%来执行，而不用尽全力。 如果用心率监测器测量，一般在180左右，不要超过190。
业余跑者一般跑800米和1公里区间，而1英里区间则主要针对职业运动员。
间歇跑通常在一次训练中进行8-10次。 太多会导致受伤，太少则达不到效果。 每次之间可以休息3-5分钟，并观察心率监测器。 当心率下降到110-120时，开始下一个疗程。 第二次练习。
间歇跑的间隔次数不宜过多。 一般情况下，每周一次为宜。
多于。
只有正确结合各种训练方法，长与短、快与慢、跑与休相结合，才能跑得快、进步、不受伤、跑得更远、跑得更快乐。
你学会了吗？
如果你真的有进步，别忘了回来报告好消息！
结尾