早上空腹跑步有很多有害影响。 上班族夜跑要牢记5点。
为了身体健康和减肥，很多中年人或年轻人都喜欢晨跑。 由于是晨跑，估计大部分朋友都没有吃早餐。 健康专家认为，空腹跑步危害更大。 另外，有些人早上没有时间跑步，就会在晚上锻炼。 但是晚上跑步的时候，需要多注意一些事情。 接下来我们就和大家探讨一下晨跑和夜跑时需要注意的一些问题。
早上空腹跑步有害
虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。 健康专家认为，空腹跑步锻炼对人体危害很大。 因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人类主要从食物中获取能量。 如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。 这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。 另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心肌的“毒物”。 这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。
夜跑要注意以下5点：
因为工作的原因，很多人早上无法跑步，就改在晚上跑步。 晚上跑步应该和早上跑步不同，否则可能会造成一些安全隐患，给自己带来不必要的伤害。 。
一是随身携带手电筒，比如戴带顶灯的帽子或者带灯的背心。 如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。
二是注意道路交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。
第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步时使用的道路。 如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。
第四，跑步时尽量提高脚步。 有时夜间的灯光会给人一定的高度和深度的视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。
第五，跑步时最好不要带着随身听。 毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。 跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。