高强度间歇训练能否有效燃烧更多热量？

HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，意思是“短时间高强度训练与短时间休息交替的方法”。最初，它是运动员用来提高肌肉力量和心肺健康的方法。今天就来解答一下HIIT的热量消耗和效果，HIIT叫高强度运动！

1. HIIT消耗的卡路里

HIIT 是一种每小时燃烧大量卡路里的训练菜单。其教授设计的方案（尤其以 HIIT 闻名）据称可在 4 分钟内燃烧约 120 kcal。

事实上，当我在 BEAT 课程（大约 20 分钟的运动时间）中测量时，我在一节课中燃烧了约 302 kcal。

据说步行一小时大约消耗220大卡，这意味着你可以非常有效地燃烧卡路里。

另外，HIIT还有一种叫做后燃的效果，即使训练后热量消耗仍然很高，所以在节食方面也非常有效。但燃烧的卡路里取决于性别、年龄、体重等。

2. HIIT有哪些未知的影响？

除了每次锻炼时燃烧的卡路里之外，HIIT 还具有 3 个好处。

(1)加力燃烧

你的 HIIT 训练预计会在加力燃烧更多的卡路里，因此训练后你将继续保持高卡路里消耗。训练后，您将在长达 24 小时内继续燃烧大量卡路里。换句话说，即使你不做HIIT，你在日常生活中也会比平时燃烧更多的热量，所以即使是同样的食物量，有和没有HIIT时燃烧的热量也有很大的差异。

此外，最近的研究表明，最大摄氧量高的人饮食引起的产热量也更高。由于HIIT会导致最大摄氧量的增加，持续的HIIT会让你的身体更接近易减肥、难增重的理想状态。

(2)预期增加肌肉质量

HIIT 可以增强肌肉和心肺健康，因此可以同时增加肌肉质量和减少体内脂肪。通过增加肌肉，您可以使身体更苗条，如果您是女性，还可以改善臀部。此外，为了最大限度地提高效果，在增肌和减脂期间控制热量摄入会更有效。以后我会写关于热量摄入控制的文章。

(3)有效减少腹部脂肪

通过荟萃分析，我总结了 39 项 HIIT 研究（617 名受试者），这些研究已证明 HIIT 可以减少总脂肪量、内脏脂肪量和腹部脂肪量。 (2)不仅可以增加肌肉量，还可以减少脂肪，因此推荐给那些担心腹部下垂和健康检查值的人。

3. 哪些人适合HIIT？

①工作繁忙而没有时间去健身房的人

通常，在健身房进行这样的训练需要 60 分钟的训练时间和 30 分钟的有氧运动训练。然而，通过 HIIT，您可以做到至少 4 分钟。进行总共约 20 分钟的 HIIT 进行全身锻炼。就算加上拉伸和热身，也需要30分钟，所以非常有效。除非您的目标人群是健美运动员，否则 HIIT 绝对是您应该向任何想要解决日常缺乏运动问题、增强体质并让身体变得酥脆的人提供的菜单。

②忙于家务、育儿的人

HIIT训练也适合那些忙于家务和照顾孩子的人。如果您忙于抚养孩子或做家务，可能很难将锻炼融入您的生活。

花时间去健身房，我想我就没有时间准备，换衣服等等，准备晚餐，洗衣服等等。如果你有时间，你可能想慢慢度过而不是锻炼。不过HIIT可以在家里短时间内高效完成，所以可以在短时间内完成。

③感觉运动不足的人

最后，我向所有感觉不活跃的人推荐它。随着远程工作变得越来越普遍，缺乏身体活动的人数正在增加。 HIIT 是我推荐的锻炼菜单。它的准入门槛较低，比去健身房有效得多，足不出户就能解决运动不足的问题。

概括

说实话，我感觉很少有人对HIIT有正确的认识。很多时候知识是不正确的，尤其是HIIT，测量你的心率并以适当的强度进行是非常重要的。最大心率随年龄而变化，但任何菜单都可以通过根据年龄计算心率百分比来执行，而与年龄、性别或身体健康无关。

最重要的是尽早开始训练并持续一天之久。我期待着你能变得更健康的那一天！

一口气回答，有问题随时问我。