空腹时需要多长时间才能开始燃烧脂肪？ 空腹运动好吗？

空腹时需要多长时间才能开始燃烧脂肪？ 空腹运动好吗？

空腹运动燃烧脂肪需要多长时间取决于个人体质差异。 现在，有些人为了有更明显的减肥效果而空腹锻炼。 但事实上，这种运动并不利于健康。 可能会引起低血糖、胃肠道疾病等，空腹运动好吗？ 下面八宝网小编就来介绍一下。

空腹时需要多长时间才能开始燃烧脂肪？

正常人空腹一个小时左右就会消耗掉脂肪。

一般来说，空腹运动40分钟左右，就会开始燃烧脂肪。 如果不运动，可能4-5小时都不会燃烧脂肪，因为身体需要先用完体内储存的糖原，然后等待糖原被消耗掉。 储存的脂肪将来会被更大程度地使用，人体长期饥饿可能会导致昏厥。 所以，空腹消耗脂肪并不需要多长时间。 根据每个人的个人身体状况，会有一些差异。

如果你想减肥，最好控制饮食，适度运动。 每天运动时间最好在40分钟以上。 尽量多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。运动前喝适量的水，有助于燃烧脂肪。 还有新陈代谢，减肥期间要注意避免吃一些淀粉或糖分含量高的食物，多吃低能量的食物，比如西红柿等新鲜水果和蔬菜。

空腹运动好吗？

1、“空腹运动减脂”的理由是：

我们知道，当我们禁食时，身体会动员脂肪来为自身提供能量。 空腹运动的概念正是基于此。 研究表明，隔夜禁食可以提高早上进行中等强度耐力训练时的脂肪燃烧率。

不过，也别高兴得太早。 此时体内脂肪的燃烧量还取决于运动时间的长短：空腹15至60分钟的短时间运动可以促进体内脂肪的燃烧。

因此，如果你想通过空腹时间较长的晨练来减脂，这种方法并不可行。

2、“不能空腹运动”的原因是：

空腹时，尤其是早餐后，体内血糖浓度较低。 这时，运动会消耗大量的能量，使血糖浓度更低，容易发生低血糖。

而且，当身体开始利用脂肪获取能量时，血液中的游离脂肪酸就会增加。 脂肪酸主要为心肌提供能量。 当它们的含量突然增加时，会刺激心脏，引起心律失常，严重时甚至导致猝死。

综上所述，为了那点减脂优势而丢掉生命，实在不值得！

空腹运动有哪些危害？

出现低血糖症状

运动需要大量的能量供应。 人体平时的能量来源主要来自饮食中消耗的糖。 经过一整晚的消耗，早上的血糖是最低的。 运动需要大量的能量。 空腹锻炼。 很容易导致低血糖、头晕、恶心、出汗，甚至昏厥、摔倒。 如果空腹运动过多，血液中的游离脂肪酸会明显增加。 脂肪酸分解代谢过多会产生毒素，损害心肌，引起心律失常，甚至导致猝死。

引发肠胃疾病

运动可以促进胃肠蠕动，但如果空腹时胃里没有食物，胃就会被磨碎，对胃粘膜造成一定的损伤。 再加上胃酸的刺激，长此以往，可能会患上胃溃疡，影响消化吸收功能。

失去更多并变得更胖

空腹跑步消耗大量能量，食欲大增。 运动后，不知不觉中就吃了很多食物，很容易导致通过运动减肥，而且减得越多，脂肪就越多。