跑步减肥速度慢，节食对身体有害。 正确的减肥方法是什么？
三个月没瘦下来
四月是悲伤的
你有几个月是痛苦的？
身上的小肥肉还没减（吼……）
小仙女们是不是被厕所哭晕了？
很多朋友都痛定思痛
下定决心减肥
那么最有效的减肥方法是什么呢？
下面加入我吧
获得健康减肥的新技能
跑步减肥与节食减肥
跑步可以减肥
跑步不仅可以帮助我们燃烧更多的热量，达到减肥的目的，最重要的是，跑步还可以带来其他好处。 例如心肺能力的提高、心情的好转等。
但单独跑步造成的热量缺口太小，很容易吃回来。 所以，单独跑步减肥虽然有很多好处，但效果真的很棒！ 慢的！
饮食减肥
节食是指通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。 常见的方法是不吃早餐、午餐和晚餐中的一项或多项。
节食造成的热量缺口明显变大，身体只能靠消耗原本储存的能量来维持正常生活。
有学者进行实验，受试者禁食6天，平均减重6.1公斤。 是不是听起来很棒？
但节食减肥确实是有害的。 也很容易反弹。 而且这种方法还很容易造成体内某种或某种营养素的缺乏，从而导致一些疾病。
所以想通过这种方式减肥的朋友可要三思了！
在跟大家分享正确的减肥方法之前，我们先来说说减肥的原理是什么。
减肥原理
当食物中的卡路里=燃烧的卡路里时，我们就维持目前的体重。
当食物中的热量大于燃烧的热量时，多余的热量就会积聚在体内，变成我们的小脂肪。
当食物摄入的热量小于消耗的热量时，就会形成热量缺口。 为了填补这个缺口，我们体内多余的能量就会被消耗掉，体重就会逐渐减轻~
你看，只要我们的摄入量小于运动量，脂肪就没什么可说的了。 那么有没有什么方法既能减肥又能保证健康呢？
什么时候！ 是的！ 有！
下面，小编就来告诉大家如何健康减肥。 你的笔记本准备好了吗？ 必须获得这种技能。 我不会告诉一般人的~
正确的减肥方法
跑步和控制饮食是减肥最正确的选择。
首先，跑步和饮食控制造成的能量缺口巨大，减脂效果堪比节食。
其次，控制饮食虽然对身体伤害不大，但也容易造成基础代谢下降。 然而，跑步可以维持甚至提高基础代谢。
第三，虽然控制饮食很容易让人脾气暴躁，但跑步却可以让人分泌愉悦因子，让人心情愉悦。
从以上三项我们可以看出，跑步和控制饮食不仅可以减肥，还可以让身体保持在健康的水平。 小伙伴们，你们是不是也想尝试一下呢？
现在你已经获得了完善的理论知识了吗？
迅速采取行动
开始跑步吧！
以上内容来自
《无伤跑步法》
人民邮电出版社授权出版
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