冬天到底是室内跑好还是室外跑好？ 冬天户外跑步穿什么衣服
冬天到底是室内跑好还是室外跑好？ 冬天户外跑步穿什么？ 跑步是一项非常好的运动，很多人都有跑步的习惯。 我们都知道跑步对于身体来说是一种很好的锻炼。
跑步是一项非常好的运动，很多人都有跑步的习惯。 我们都知道跑步对于身体来说是一种很好的锻炼。 然而，跑步服装非常重要。 冬天到底是室内跑好还是室外跑好？ 冬天户外跑步应该穿什么衣服？ 下面婚姻网小编为您带来详细介绍。
冬天到底是室内跑好还是室外跑好？
室外比较好，但尽量选择氧气充足的室外场所。
冬季户外跑步时，注意雾霾天不要外出。 尽量选择人流量少、风和空气好的公园、步道、学校操场等。 最好使用有弹性的表面，例如泥土和草地。
冬天户外跑步穿什么衣服
1. 穿吸水性且稍透气的衣服。 身体闷热、受风吹时，可以戴护膝，预防关节炎。 不过，运动后要及时添加衣服。
2、也可以穿保暖内衣、运动服，跑步后回到室内温度后再脱掉。
3、刚开始跑步时也可以穿长袖长裤保暖，出汗后脱掉。 跑步结束后，立即穿上长袖长裤保暖！
4.为了保护头部和耳朵免受冷风的侵袭，帽子是必须的。 还应该戴手套，因为手最容易受凉，手套也可以用来擦汗。
冬季多穿几层的原则
寒冷天气的着装有一条规则：多穿几层。
1、穿多层衣服可以多一层空气隔离，增加隔热效果。
2.因为运动时会产生热量。 运动期间，您需要的衣服比运动前休息时要少。 但运动前后特别容易感冒。 这就是多层的意义。 天冷的时候穿，热的时候脱下来。 如果不能准确保证跑步10分钟后就能进入温暖的环境，请在训练场地准备一件棉衣，或者多穿一点。
三层修整方法示例
第一层是快干层。 其特点是薄、快干（化纤面料）。 与纯棉面料相比，化纤面料可以快速吸走湿气，让水分蒸发，减少运动时的不适感和运动时体温过低的风险。 一般来说，当气温在10度以上且无风时，短袖或长袖速干衣非常适合跑步。 跑步时无需担心寒冷。
第二层是热层。 传统的休闲运动衫一般是棉质的。 如果你的跑步距离不是太长，出汗量不是很大，也可以凑合着用。 真正的运动衫是这样的：面料多为速干材料，通常没有兜帽，袖子上有供大拇指穿的孔，可以保暖。 是的，运动衫和普通运动衫最大的区别就是材质。 速干复合面料使汗水更容易蒸发。 运动时弄湿固然不舒服，但运动后弄湿很容易导致体温过低。
第三层是隔离层。 主要是为了防风。 防雨。 众所周知，针织衫有很多蓬松的缝隙，有利于形成空气层保暖。 但风吹过，感觉温度很冷。 是夹克的音译。 跑步夹克主要是为了防风。 现在的冲锋衣除了防风之外，普遍还具有防水功能。 由于北方秋冬季节比较干燥，所以不要求良好的防水性能。
冬季跑步小贴士
1、冬季跑步要看天气。
天气是人们跑步时关注的重要因素。 冬季容易出现雾霾天气。 在雾霾天出去跑步弊大于利。 建议尽量避免户外运动。 下雨天，路面会湿滑，增加运动损伤的风险。 建议在室内跑步。
2、跑步的最佳时间是晚上
冬季早晨空气质量不太好，不适合跑步。 下午或晚上，空气质量适宜，此时人的体质和灵活性处于最佳状态，适合高强度运动。 这个时候跑步比较不容易造成运动损伤。 腰椎间盘突出症患者的腰椎在夜间承受的压力更大，更容易受到损伤。 建议不要晚上跑步。 跑步的时候也应该多加注意。
3.冬季跑步应顺风进行。
迎风跑步不利于保持良好的跑步姿势，而且容易着凉。 建议在户外跑步时尽量逆风跑步。 如果风很大，最好在室内跑步。
4.冬季跑步时着装得体
冬天跑步需要很多装备，要注意两方面：一是保暖，二是排汗。 为避免感冒，建议冬季跑步时戴上手套和帽子。 穿三层衣服，内衣排汗，外层防风，中层保暖。 外套不宜过于紧身或过于宽松。 太紧了无法伸展，太松了跑步时阻力大。 棉质衣服虽然舒服，但吸汗性很强，不利于排汗，容易感冒。 因此，跑步时不要穿棉质内衣。 至于鞋子，如果可以的话，选择专业的跑鞋。
5、正确的跑步姿势
跑步姿势中最有争议的一点是脚跟先着地还是脚趾先着地。 事实上，无论是脚跟还是脚趾用力过大，都容易造成伤害。 一般来说，对于初学者来说，比较安全的跑步方式是先脚后跟和脚的中缘一起着地。 国际田联推荐的跑步方式是脚掌着地。 跑步时，膝盖不要抬得太高。 另外，除了多注意腿脚之外，上半身的姿势也很重要。 跑步时，保持上半身挺直，不要过度前倾或后倾。 自然摆动手臂，不要用力过度。
6、采用鼻吸气、口呼的呼吸方法
跑步时，一般建议用鼻子吸气，用嘴呼气，遵循三步一呼、三步一吸气的节奏。 呼吸要均匀、有节奏。 呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀。 切勿通过嘴吸气或呼气，因为这很容易伤害您的喉咙。
7、跑步前后进食应间隔1小时左右。
饭后立即跑步可能会导致跑步时胃痉挛。 但如果长时间空腹跑步，跑步时间也比较长，就会造成能量不足，甚至出现低血糖。 建议跑步前一小时左右吃点小零食。 跑步会消耗能量，跑步后人会感到饥饿。 但一定要注意跑步后不要吃太多。 这不仅会破坏你运动减肥的效果，还会引起肠胃不适。 需要减肥的人需要控制热量摄入，在跑步后一小时左右吃一些低热量的健康食物。 如果您是长跑运动员，则应该添加这种补充剂。
8、跑步后少喝运动饮料
大量运动后，能量消耗较大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。 大多数人慢跑时运动量并不大，所以不需要喝运动饮料。 运动饮料含有大量糖。 经常饮用运动饮料会导致糖分摄入过多，不利于减肥。
9、跑步后注意伸展腿部
跑步是一项可以锻炼全身的有氧运动。 然而，在跑步过程中，腿部承受的力量很大，有些人担心经常跑步，腿会不会变粗。 除了那些天生肌肉发达的人外，大多数人在跑步时都不会出现腿部长肌变粗的问题。 人们之所以感觉双腿变粗，可能是由于腿部肌肉充血、紧绷而产生的错觉。 跑步后做一些腿部伸展运动，可以放松肌肉，增强肌肉弹性，使腿部更加线条修长。