想跑步减肥，尽量别踩这3个“坑”

成人的世界里没有容易的事，但有腹部脂肪这回事。

成人世界里有一种痛苦，体重减轻了，肚子却瘦不下来。

减肥是一个永恒的话题。

很多人说跑步可以减肥，他就是通过跑步减肥的；但也有人说不可能。跑了一个月，他已经累得半死，体重也增加了两磅。

是不是很奇怪？

事实上，仅就能量消耗而言，跑步确实是一项极佳的减肥运动。

想要通过跑步减肥，一定要注意这几点。

不要跑得太快

很多人都这样想：跑得越多，就能燃烧更多的脂肪，那么跑得更快岂不是锦上添花吗？

事实上，情况正好相反。快跑对减肥没有多大帮助。相反，它只会增加受伤和腿部肌肉丧失的可能性。

因为高强度、快速度的跑步会导致跑步变成无氧耐力跑。

无氧运动消耗体内糖分较多，减脂效果较小。

如果想通过跑步减肥，一般建议慢跑、均匀跑、长时间跑。这其中有两点非常重要：

1、速度要慢

2.留出足够的时间

相比之下，慢跑可以更有效地燃烧脂肪，所以如果你想减肥，尽量选择慢跑。

正常情况下，当你跑步时轻微出汗，能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定时，这就是有氧燃脂状态，就是合适的速度。

闭嘴比逃跑更重要

美味的食物热量很高，这是一个残酷的事实。

很多人都说想跑步减肥，但跑步后却选择奖励自己，比如一个汉堡或者一杯奶茶。这很可能会让你的努力付诸东流。

减肥可以被认为是一个加法和减法的过程：

摄入的卡路里 - 燃烧的卡路里 < 身体所需的卡路里

更直观的说：跑步一小时消耗600大卡的热量，但吃一块巧克力却消耗400到500大卡的热量。四舍五入，相当于白跑了一个小时。

减肥“3分靠训练，7分靠吃”。

这是一个与自己作斗争的过程。锻炼很重要，但闭嘴比跑步更重要。

独自奔跑是不够的

跑步是最好的有氧燃脂运动之一，但我们不能高估跑步。如果你想快速减肥，光靠跑步是不够的。

因为任何运动都有局限性。

如果你已经跑步一段时间了，正在努力控制饮食，但一开始只是减了一些体重，后续没有任何进展，那么你可能已经进入了减肥“平台期”。

我们人体是相当“聪明”的。身体适应跑步运动后，其燃脂效果也会下降。

这时，我们可以通过“交叉训练”来改变身体对个体运动的适应能力，利用不同的强度来优化减肥效果。

每个人在减肥过程中都会经历一个平台期，只是时间长短不同。但可以肯定的是，只要坚持跑到最后，迟早会突破平台期，体重也会不断下降。

毕竟减肥是一项长期任务，不能操之过急。

如果你坚持跑步，你会发现你的体重可能没有太大变化，但你的体型明显比以前更好了，你也更自信了。这也是跑步给人们带来的好处。

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