备孕时先运动也不是没有道理的！

#神医#

你好，请问你有多久没有运动了？

自2020年2月备孕以来，小乔就一直规律锻炼——每天跑步2公里、跳绳500根、做一套运动组合。

因为生过孩子，我更知道，怀孕期间肚子一天天长大，产后每天无数次喂奶、换尿布，除了伟大的母爱支撑着我们，我们还需要强壮的身体。尤其是现在我已经怀二胎29周了，我深知强健身体的重要性（老公常说孕前锻炼身体是件好事，不然就算我也会上气不接下气）我走路[我想安静][我想安静]）

丹麦一项关于运动和生育能力的研究发现，每周花 5 小时或以上进行中等强度体育锻炼的女性准备怀孕的时间较短。尽管适度的运动并不是特别大，但足以产生影响。

另外，运动对于患有多囊卵巢综合症的女性来说至关重要！《中国多囊卵巢综合症诊治指南》和2018年版《多囊卵巢综合症诊治内分泌专家共识》均指出，生活方式干预（包括饮食、运动和行为）是治疗多囊卵巢综合症的重要一步。多囊卵巢综合症的治疗。。其中，运动可以有效改善体内脂肪的分布，减轻体重，从而显着改善患者的生殖和代谢异常。此外，对于胰岛素抵抗和高胰岛素血症患者来说，运动可以有效提高胰岛素敏感性，有帮助。有利于临床结果。

其实运动本身的好处不用多说——增强体质、加速新陈代谢、释放压力、有利于产后恢复……（想想也觉得不错[耶][耶]）

看到这里，你是不是有立即运动的冲动呢？

至于运动，一时冲动很容易，但需要的是长期坚持（确实不容易[机智]）。小乔给你一个建议：带上你的老公或者朋友一起，会更容易坚持下去！互相鼓励可以让我们更加自信。另外，运动需要循序渐进，慢慢增加运动量，给身体一个逐渐适应的过程。建议从每天30分钟的锻炼开始。

那么推荐哪些练习呢？

跑步

游泳

瑜伽

骑自行车

登山

跳绳

最后一点很重要：运动后不要立即洗澡。这是因为运动时血液大部分分布在四肢和皮肤。立即洗澡不利于血液回流，容易导致大脑和心脏供血不足，造成身体不适。建议洗澡前休息半小时到一个小时。

好了，朋友们，赶紧叫上你的老公和朋友，一起出发吧！