过度运动对身体的危害
1、如何看待过度运动对身体的危害？ 2 过度运动的后果 2 过度运动对身体的伤害 3 懂得正确的措施才能健康 4 女性过度运动的后果 5 卵巢破裂 5 子宫内膜异位症 5 子宫脱垂 6 外阴外伤 6 月经不调 6 这些症状说明你运动过量 7 如何保证适度运动 8 推荐选择 如何应对运动过量 前几天看到一则八卦新闻：正在欧洲巡演的音乐天后麦当娜去健身房了伦敦 在锻炼时，记者注意到她的手臂上充满了肌肉。 记者评价，50岁的麦当娜能够将身材线条保持到如此程度，一定是得益于她每天的努力。 但近年来过度运动，让她看起来像个肌肉男，缺乏女人味。 事实上，运动专家认为，长期过度运动会产生严重后果。 在温州，我们看到很多特别喜欢运动的“运动狂”，也不乏以健身卡为主导的人。
2、生活质量提高了的城市人固然需要锻炼，但锻炼需要适量，保持适量，才能达到最佳的健身效果，否则会适得其反。 服用过量引发的麻烦 前几天，我的同事记者小张感觉背部酸痛，很累，很不舒服。 一问，原来是他运动过度了。 喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛球。 上周，他开始沉迷于和一群高尔夫球手一起打球。 他连续玩了五天，每次玩几个小时。 高强度的运动让他感觉疲惫不堪，无法精力充沛，腰部酸痛。 记者还遇到了一位热爱健身的男士。 他是一个十足的“运动狂”。 他一年到头几乎每天都在健身房锻炼。 一天不去他就会觉得不舒服。 不管多忙，他还是要抽出时间锻炼身体。 经过多年的坚持，我拥有了健康的身体，这是很令人羡慕的。但是最近出了点问题，因为他的大腿肌肉有点拉伤。 教练说他运动量有点太大了，建议他
3、在家休息了几天，他还是忍不住想运动。 他看起来有点强迫症。 推荐选择 如今，不少健身俱乐部都推出了健身“年卡”、“季卡”等多种类型的卡，充分满足了人们的健身需求，但有些人却很容易被卡牵着走。 温州兴东健身俱乐部主教练陈军认为，过度运动迫使身体过度劳累，任何疲劳都有害健康，因为疲劳是身体超负荷运转的表现。 虽然疲劳后休息可以恢复精力，但疲劳对身体造成的任何损害都将很难恢复到原来的健康状态。 如果肌肉和关节感到疲劳和酸痛，它们将无法正常运作。 因此，持续过度使用会让身体面临更大的受伤风险。 过度运动会对身体造成伤害。 许多人相信任何运动都对身心都有好处。 其实不是。以我们最熟悉的跑步为例。 适量的跑步可以锻炼身体，使我们
4、心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。 然而，过度的跑步会损伤我们的呼吸道和膝关节的软骨，这对身体的危害很大。 专家指出，运动量一旦超过限度，人体免疫系统就会受损，丧失抵抗疾病的能力。 现代医学研究证明，过度或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过于旺盛的状态，而且还会因体内的压力而导致一些生理功能失衡，扰乱内分泌系统的血液供应，从而导致内分泌失调。心血管系统，平衡肌肉的血液和氧气需求。 大脑和内脏器官的血液供应相应减少，处于缺氧状态。 如果这种状态持续太久，就会对身体造成损害，不仅会增加身体器官的磨损，还会加速大脑的衰老。 推荐选择 事实上，专家早就呼吁人们树立健康的消费健身理念。 运动不应该像吃饭一样吃饭，长期不运动会对身体造成伤害，而且
5、运动时运动量过大，等于暴饮暴食，也会对身体造成伤害。 同时，不要以为只要多运动就能减肥。 运动医学专家的最新研究发现，适度的运动可以增加体内瘦蛋白的浓度，有助于控制体重； 如果你认为运动量越大，减掉的就越多，那你就错了。 如果运动强度太大，就会增加食欲，减肥变得困难。 适量运动有益于健康。 适量运动有益于健康。 私人教练建议，对于上班族来说，科学有效的方法是每周锻炼35次。 百盛教练王亚珍认为，认为合适的运动量因人而异。 例如，如果一个不喜欢运动的人和一个经常运动的人做同样强度的运动，那么不经常运动的人会感觉很累，但经常运动的人却不会。 因此，我们应该根据自己的情况进行锻炼，不要让自己过度疲劳，还要达到锻炼的目的。
6.检查自己的运动状况。 您可以使用一个简单的公式来测量您的最大运动量：用 220 减去您的年龄即可得到您的最大心率，然后乘以 60%-80%。 这是合适的运动心率，运动间隙也应该充分休息。 运动医学专家还建议，想要减肥的人一般运动时间为半小时到一个小时。 如果心跳达到每分钟10次左右，脸色潮红、出汗，就可以考虑进行适度的运动，可以增加减肥蛋白的浓度。 如果运动后体温升高，食欲通常会减少，反之则食欲增加。 这可以作为运动是否适度的参考。推荐选择（如何知道自己的心率？可以用心率计测量一下。心率计可以在淘宝上购买。过度运动的后果对于女性来说，也许你只知道运动有益健康，却不知道过度运动会给身体带来伤害。很多女性认为运动是最健康的减肥方式，所以她们为自己的减肥而奋斗。命运
7. 移动。 难道你不知道过度运动对女性健康不利，还会导致卵巢破裂吗？ 剧烈活动、抓重物、腹部挤压、碰撞等都会引起卵巢破裂，导致下腹疼痛，甚至卵巢破裂。 肚子饱了。 卵巢破裂多发生在月经周期第10～18天，80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹部穿刺有血。 卵巢囊肿是一种非常常见的现象。 大多数囊肿是由于卵巢正常功能发生变化引起的，因此大多数卵巢囊肿是良性的。 但如果囊肿恶变，就会变成卵巢癌。 推荐和选择的子宫内膜异位症：经期剧烈运动可能会导致经血从子宫腔倒流到盆腔。 随经血流动的子宫内膜碎片可能会种植在卵巢上并形成囊肿。 患有子宫内膜异位症后，患者常常会出现月经来潮逐渐恶化的情况，并常常导致不孕。子宫脱垂女性的超声波检查
8、负荷运动，尤其是举重训练等训练，会增加腹压，导致子宫暂时下降，但不会发生子宫脱垂。 如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。 有人测试，子宫位置正常的女性承受20公斤的重量时，子宫颈的位置没有明显变化； 当子宫位置正常的女性承受40公斤的体重时，子宫颈会明显下移。 外阴外伤 如果活动时外阴不小心，如外阴碰撞自行车座、横梁或其他硬物，就容易发生外阴血肿。 严重时，尿道、阴道，甚至盆腔都可能受伤。 这尤其应该引起年轻女孩的注意，因为她们在运动时往往忽视了对身体的保护。 据国外专家对月经异常的调查显示，从事大量运动的女孩，月经异常的比例相当大，常表现为月经初潮延迟、周期不规律、继发性闭经等。运动量越大，初潮年龄越晚。主要原因是剧烈运动抑制下丘
9.脑功能，引起内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。 推荐选择 出现这些症状就说明你运动过度了。 运动一定对健康有益，但如果运动过多，就会损害身体健康，甚至对身体器官造成损害。 但如何判断自己是否运动过多呢？ 今天就告诉大家答案，避免以后运动过度。 过度运动后我们可以立即感受到几种反应。 它们是头晕、呼吸困难、迷失方向、精神错乱、心跳加快和脱水。 这些症状是最常见的表现。 西弗吉尼亚大学人类表现实验室主任盖伊·霍恩斯比告诉我们，很多人在锻炼时都会走向极端。 他们将自己视为职业运动员并进行高强度的锻炼。
10.非常大，这会使他们遭受急性肌肉骨骼损伤。 如果长时间保持这种强度，也会造成应力性骨折。 因此，我们在日常生活中要注意科学锻炼，而不是盲目增加运动量。 我们可以直观地感受到这些常见的过度运动表现，但有些过度运动表现却不是那么容易察觉。 月经紊乱：临床研究证明，过度运动会导致女性继发性闭经，导致月经长达6个月甚至更长时间不来。 心肌纤维化：过度运动可能导致心脏瓣膜增厚。 这个结果对外行人来说可能听起来不错，但专业医生会告诉你，一旦出现心脏瓣膜增厚，心肌纤维化就会随之而来。 来吧，它最终会导致你的心力衰竭，严重威胁你的生命。这种病多发生在极限运动的运动员身上，比如铁人三项等。
11. 等等。 推荐精选戒断症状：对小白鼠的实验室研究发现，运动就像海洛因一样容易上瘾，因为过度的运动会导致大脑的奖励系统发生反应，让人总想通过运动来获得快感。 这与吸毒非常相似。 激素失衡：多项研究证明，过度运动会产生皮质醇水平过高，而皮质醇水平过高可能会导致男性睾酮水平下降和免疫系统减弱，以及女性月经不规律。 总而言之，过度运动会导致荷尔蒙失衡，这对您的健康极为不利。 免疫功能减弱：过度运动对免疫功能的影响是显而易见的。 当每天的运动强度达到最大摄氧量的55%~75%并持续一小时以上，一周后，免疫功能就会减弱。 可能会发生混乱。除此之外，如果您容易激动或
12、如果你出现抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡、体重减轻、食欲下降、经常生病等症状，也说明你运动过多。 在笔者看来，运动固然是一件好事，但现代人把运动当成一种时尚后，一味追求运动强度就有点偏颇了。 其实你可以请教健身教练。 作为专业人士，他可以帮助您制定更详细、更健康的运动方法和运动量，避免您在运动时运动量过大，损害健康。 推荐选择：如何保证适度运动 1.计算心率。 最大心率=220。最适合自己年龄的心率=最大心率*65% 2.保持最适合的心率。 只要每天慢跑或者打球，保持最合适的心率25分钟就是最合适的心率。 锻炼身体的好方法。要测量心率，建议去淘宝购买心率计和淘宝地址（注：可以编辑下载，如有不妥之处请指正，谢谢！）推荐选择