原地跑一小时能减肥吗？
原地跑步可以减肥，但只有运动持续四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来，与糖原一起提供能量。 如果时间继续延长，脂肪提供的能量可达总量的85%。 因此，如果运动时间少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。 只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。
建议您尽量少吃高热量食物，多吃水果，多运动，如跑步、跳绳等，并有规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
扩展信息：
所谓原地跑，是指在一个狭小的空间、任何场地，以自己站立的地方为中心画一个圈，人站在圈内，像站着不动一样，把腿踢起来，跑起来。 ，让整个身体处于类似跑步的状态，这样既可以达到减肥的效果，又不会太累。 对于刚开始跑步的人，建议原地跑15分钟。 习惯了之后就可以慢慢增加原地跑的时间了！
跑步的好处是可以加快身体的血液流动，增强血管的弹性，改善血液循环。 有数据表明，跑步时的冠脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟的血流量可达1200～1400毫升。 长期慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。
跑步对于中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。
跑步时全身肌肉要放松，呼吸要深、长、缓慢、有节奏。 可以每两步呼气，每两步吸气，或者每三步呼气，每三步吸气。 最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张。 ，呼气时收紧腹部。 跑步时，保持轻快的步伐，自然地摆动手臂。 跑步运动量以每天20～30分钟为宜，但必须持续较长时间才有效。 跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑。
参考：原地奔跑-百度百科
原地跑一小时可以减肥。
原地跑是指在一个狭小的空间、任何场地，以自己站立的地方为中心画一个圈，人站在圈内，像站着一样跑步，双腿向上踢，使整个身体处于一种状态类似于跑步，这样就可以达到减肥的效果，同时又不会太累。 对于刚开始跑步的人，建议原地跑15分钟。 习惯了之后就可以慢慢增加原地跑的时间了！
1.不穿鞋就不能跑步。 一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。 最好有鞋垫。 最好不要赤脚跑步。 赤脚跑步会给小腿带来更大的受力，对足部造成很大的伤害。 而且重量越大，伤害就越大。
2.晚上跑步后最好不要吃任何东西。 如果实在饿了，可以吃点水果。
3、跑步必须与饮食控制有效结合。 不要只节食而不跑步，也不要只跑步而不节食，否则你的体重不但不会减下来反而会反弹。
4.每天跑步最多1小时。 体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果感觉不适，立即停止跑步。 跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。
我是一名健身教练，我来分享一下我的一些建议。 减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间和坚持。 这并不意味着无论在哪里练习都可以减肥。 那些吹嘘自己能快速减肥的人是不可靠的。 即使体重减轻了，也很容易反弹。 ，只有锻炼才是最可靠的。
首先，有氧运动 1、跑步：每天3000米不应低于这个数字。 （跑完之后还要走。）速度要快，但要在自己的承受范围内。 一开始可以走慢一点，然后慢慢加强，或者距离长一点，或者速度快一点。 （一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就会消耗掉。建议海报50分钟左右）跑后和跑中可以喝少量的水，但是不要大量饮酒。 跑步后不要立即洗澡。 扇子。 除了跑步之外，跳绳、爬高楼、骑自行车也是不错的有氧运动。 有氧运动可以很好地提高一个人的身体素质和体质，为其他强化运动打下基础。
每天都少不了腹部锻炼。 腹部肌肉是核心肌肉。 以下方法可以训练整个核心肌肉。 1.前平板支撑姿势：俯卧撑姿势，双臂放在地上，弯曲肘部，直接位于手臂下方，将重量放在前臂上，从肩膀到脚踝形成一条直线，支撑核心肌肉，并收紧腹部肌肉。 保持姿势30秒，或适当延长，同时深呼吸（时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续） 2、侧平板撑式：用一侧支撑地面一只手，另一只手放在腰部，收紧核心肌肉，收缩腹部肌肉，抬起臀部，身体保持一条直线，动作过程中深呼吸，保持时间同上，双手轮流。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但如果一直弯曲腰部，做多了就会引起脊柱问题，所以可以适量做。 最好做仰卧起坐，即做仰卧起坐，不要完全躺下。 用腹部的力量支撑自己，然后站起来。 做20到30个一组，休息40秒，然后继续。 尝试做3组以上。 一般当你感觉腹部肌肉紧绷得难以忍受，感觉很累的时候就会停下来。 一开始，你可以借用双手的力量。
还有自重深蹲：站直，双脚分开与肩膀同宽，双臂向前伸展，与肩同高，收紧核心肌肉，下背部自然向前拱起，身体尽可能放低，臀部向后，膝盖弯曲，手臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者下部，整个动作的重心在脚后跟而不是脚趾上，身体保持笔直尽可能。 暂停1分钟，然后慢慢站起来，回到起始位置。重复5到8组，休息30秒，至少4组
当然，网红的腹肌撕裂者也是不错的选择。
俯卧撑可以很好地训练胸部肌肉和手臂。 在此动作中调整手掌之间的距离。 离得越近，你的手臂就会得到越多的训练。 一次做 15 到 20 次，然后休息 30 到 60 秒，然后继续，目标是 3 到 4 组。
肩膀应该变宽，宽握引体向上是一个好方法。 不过这个动作没有相当的力量是做不到的，而且效果也不好，所以还是先练其他的比较好。
运动后可以吃一些水果。 晚上10点以后尽量不要吃东西。 晚上尽量在中午12点之前上床睡觉。 早上7-8点起床，给自己做一次大伸展运动，可以很好地舒展肌肉。 有了肉，起床后要做的第一件事就是喝大约300~400ml的开水。 起床后，正是身体排毒、需要补充水分的时间。 这个习惯必须时刻保持。 早餐一定要吃，每餐都需要摄入蛋白质。 早餐是牛奶或者鸡蛋，午餐吃到8点左右，晚餐7点左右。 。
这些只是一些简单的运动知识。 如果您还有其他问题，请接受这个问题，发送给我并点击我的头像寻求帮助。 回答问题并不容易，还请理解，谢谢。 您的认可是我服务的动力。
祝您生活愉快，减肥成功。 。 。