每天跑步为什么瘦不下来？
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跑步是一种很好的减肥方法。 经常跑步对身体也有很多好处，但是为什么有那么多人几个月后仍然称体重却发现自己没有减掉几斤呢？ 这种理想与现实的偏差，除了牛力解释的之外，可能还有以下原因造成……
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里会导致饥饿感，但要谨慎对待这种感觉。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑后进食时，保证食物有营养，热量不要超过150卡。 如果饭前运动，跑步后就可以适当进食。 因此，建议如果想吃东西，最好在运动前进行。
原因二：可能是你跑得不够
如果你跑了很长时间还是看不到想要的效果，你可以改变你的跑步计划。 每周一次跑步45分钟和每周几次慢跑20分钟所燃烧的卡路里不会导致体重减轻。 如果你想每周至少减掉一磅，每天必须通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步的目的是减肥，每周至少应该安排三到四次慢跑。 将剩余时间与其他燃脂运动结合起来效果更佳。
原因三：热量消耗不足
跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后，总共消耗了495卡路里的热量。 如果您跑的距离或速度没有超过这个数字，那么您每次跑步时燃烧的卡路里量都没有正确。 最好的办法就是随时监控自己的运动状态，并通过手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步的路线都一样
如果你习惯了同样的跑步方法和路线，你的身体就会形成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题。 速度、高度、配速的调整，甚至场地的变化，都可以使身体保持在强化、活跃的状态，加速身体的新陈代谢。
理由五：只关心体重秤上的数字
跑步是锻炼下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更致密。 虽然称体重的时候发现自己并没有瘦很多斤，但是腰围、臀围、胸围都会明显改善，从外观上还是可以达到视觉上的瘦身效果。
理由六：跑步的运动
脚跟着地是跑步减肥最重要的技巧，可以防止小腿变粗。 许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。 但不适合小腿粗的女性。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。
运动后进行伸展运动很重要，这可以塑造小腿和腿部的形状。 喜欢偷懒的人可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。 运动后冷静下来，可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。 编辑：
原因七：跑步前没有热身
热身运动是每个身体运动前的准备阶段。 可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
原因八：跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧。 燃脂只能通过有氧的方式来完成，所以一定是慢跑。 如果是剧烈、快速的跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，导致你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。
以减肥为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。
需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因食欲增加而略有增加，但第二个月体重就会迅速下降。 如果停止跑步减肥，应逐渐减少每天的运动量和时间，避免造成“反弹性肥胖”。
科学证明，在日常工作生活中加入跑步或慢跑也具有抗衰老的功效，并可以防止随着年龄的增长而出现的骨骼或肌肉退化。
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