经常跑步却瘦不下来？你可能犯了这8个错误

经常跑步却瘦不下来？你可能犯了这8个错误

经常有人抱怨：我天天跑步，为什么还是瘦不下来？

说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。

丁当确实不胖。 你看，我瘦得眼镜都掉下来了。 请快点帮帮我……顺便说一句，我猜：嗯，你跑步时可能犯了八个错误。

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错误1

不穿跑鞋跑步

打篮球的时候需要穿篮球鞋，跑步的时候当然也需要穿跑鞋。

比如帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋都不需要。 穿错鞋不仅会让脚部不舒服，还可能导致跑步受伤。

▼看！错误示范

网上有很多基于专业“跑姿分析”的跑鞋选择指南。 你说这太复杂了，难以理解吗？ 没关系，你可以去专业跑步店寻求帮助。

尺寸也很重要（我指的是跑鞋，不要考虑它）。

跑鞋应该比普通鞋大半号左右。

这个额外的空间可以有效防止因脚趾肿胀和摩擦而引起的水泡甚至甲癣。

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错误2

以恒定速度运行，不做任何改变

你总是只在平坦的道路上跑步吗？ 你每天跑的距离和速度都一样吗？

单一的锻炼方式，长时间恒速慢跑，锻炼效果非常一般。

如果想要提高、实现突破，想要有更显着的减脂效果，可以考虑将山地跑与平地跑结合起来，或者练习间歇变速跑。

例如，每周进行一到两次山地跑、快节奏跑或长跑。

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错误三

跑前不热身，跑后不拉伸

很多人感觉时间紧张，就急于开始运动而忽略了热身，急于结束而不做伸展运动。

如果不热身，你会感到明显的肌肉僵硬和不适，而且很容易变得气短。

常见的热身选项包括：快走或慢跑5分钟、原地踏步、原地跳跃、抬腿等。

充分的腿部伸展可以消除很多女性对“跑步会让小腿变粗”的误解。

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错误四

空腹跑步会减肥

一般来说，如果跑步时间在1小时以内，空腹跑是可以的。 许多人空腹长距离跑步并不会感到不舒服。

但！ 有些身体不好、血糖不稳定、或者上一餐没吃好的朋友，空腹跑步时很容易出现“运动性低血糖”，出现头晕、晕倒的情况。

如果你能在跑步前60到90分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。

比如牛奶麦片，或者一杯酸奶，或者一根小香蕉，或者一片面包都不错。

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错误五

不能喝水

还有人不知道怎么喝水吗？ 当然有。

很多人没有意识到，跑步者，尤其是跑超过30分钟的人，必须主动预防脱水。

跑步前、跑步中、跑步后都要及时喝水，千万不要等到极度口渴时才喝水。

可以随身携带一个小水瓶，或者提前规划好有水点的跑步路线。 否则，你会发现很难继续跑步。

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错误六

随意吃“欺骗餐”

有些人觉得跑步运动量相当大，坚持了一段时间，就会开始吃一些平时不敢吃的高热量食物。

有人说，一周中某一天吃海藻也不会发胖。 这一天被称为“作弊日”，你吃“作弊餐”。

很容易失去运动效果，甚至体重增加。

再说了，你哪里来的信心对自己的自制力如此乐观？ 吃完一顿饭后，你不想再吃第二顿或第三顿饭吗？

正确的做法是保持规律的运动和饮食，并养成记录的习惯。

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错误7

疼痛吗？耐心点，它会过去的

很多人喜欢超越自己，挑战自己的极限，忍受身体上的痛苦来实现自己的目标。 你认为这能感动中国吗？

疼痛是身体内部出现问题的信号。

不要担心跳过几个步骤或休息几天会破坏您的整个训练计划。 而如果不顾疼痛继续跑步，很容易造成更严重的伤害，到时候后悔就来不及了……

及时适当休息，会比疼痛加剧时效果好得多。

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错误8

跑步心态有问题

有些人总是想超越自己，超越别人。

事实上，进入一定的“瓶颈期”后，你的表现就会变得很难提高。 跑步的时候，最重要的是享受乐趣，不要给自己太大的压力。

你不需要每天早上6点出去跑步，也不需要通过跑马拉松来证明自己。

其他朋友总是对自己没有信心。

也许没跑多远就跑得上气不接下气了：哎，算了，我根本不是跑步者。 或者总是喜欢和别人竞争，这让他们崩溃、郁闷。

每个人都是天生的跑步者。 跑得快、慢、或多或少都是正常的。 世界上总有人跑得比你快。 只要能坚持规律的跑步锻炼，就可以成为一名合格的跑步者。

我们应该更多地关注“我自己”取得了多少进步。

1968年波士顿马拉松冠军安比曾说过：

你比别人跑得快还是慢并不重要。 按照自己的节奏奔跑，专注于自己的前进道路。 你不会失败，因为这不是与他人的竞争。 唯一的对手就是我们自己。 你前进得越远，你赢得的就越多。

图片来源：正版图库/网络