跑步时穿着压缩腿套可以提高你的表现吗？
近年来，随着跑步的热潮，压缩设备也应运而生。 各种压缩装备在马拉松比赛中已经不再罕见，比如压缩腿套、压缩袜、压缩衣、压缩裤、压缩护臂等。 压缩装备对于跑步来说非常重要。 它发挥什么作用？ 真的有用还是有心理安慰作用？
以最常用的压缩腿套为例。 它的本质是一种小直径、高弹性的编织物，使其能够充分包裹、束缚在小腿上，发挥其作用。 我们经常看到很多跑步者在炎热的天气里穿着各种彩色的暖腿裤或压力袜。
很多跑步者可能还认为这是女生展示美腿的机会，但男性也开始穿了。 这只是为了炫耀吗？ 这在越野跑时尤其常见，但是在公路上跑步时有必要佩戴它吗？ 今天小编就带大家了解一下压缩腿套的作用~
压缩设备的原理是什么？
首先，我们先来了解一下什么是压缩设备。 加压设备最初应用于医疗领域，用于辅助治疗淋巴水肿等与“扩张”相关的疾病； 医生后来发现，它可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还可以防止手术后卧床不起的患者形成血栓。 。
加压设备的工作原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压。 脚踝和膝盖之间的压力差可以促进血液回流心脏，同时在一定程度上抵抗地球重力对血流的影响。 简单来说，弹性渐变面料就是利用产生压力差来更好地促进体内血液和淋巴液的流动。
在运动中，压缩设备旨在利用梯度弹性来提高性能和速度恢复。 尽管关于压缩设备还存在争议，但相当多的研究表明压缩设备确实有一定的效果。
穿着压缩腿套有什么好处？
1.可以提高跑步表现
压缩腿套挤压血管，让更多的血液和氧气供应到肌肉。 这样可以让氧气和能量物质更快地进入肌肉，也有助于代谢废物和二氧化碳更快地从肌肉中排出。 理论上，这将有助于提高能量生产效率并使跑步者跑得更快。
值得一提的是，如果你跑得不多，指望穿着一双压缩腿套就能跑完马拉松是不现实的。 对于能力一般的大众跑步者来说，压力袜有缓解疲劳或延缓疲劳发生的作用。 延缓疲劳的发生就相当于提高运动成绩。
例如，如果一名普通跑步者参加半程马拉松，他可能会在跑完15公里后开始出现肌肉抽筋等疲劳症状。 15公里后，他会因为抽筋而突然失去速度。 然而，穿着压缩腿套跑步时，他可能要到18公里才能跑完。 由于疲劳抽筋而失去速度意味着他可以在更好的状态下再跑3公里。
2.减轻肌肉疼痛
跑步过程中，脚落地所产生的冲击力会引起肌肉震颤，这被认为是肌肉损伤和迟发性肌肉酸痛的重要原因。 从理论上分析，压缩腿套可以在一定程度上减少肌肉震颤，通过给予肌肉支撑来缓解疼痛。
以全程马拉松为例，每位跑者必须跑至少3万步才能完成马拉松。 在这个过程中，每次落地的冲击力都会引起肌肉的振动，而这种振动会导致肌肉损伤和肌肉疲劳。 疲劳的重要原因。
压缩袜的压缩作用减少了整个跑步过程中小腿肌肉的晃动，可以在一定程度上减轻肌肉的疲劳程度。 同时，这种外部周围的压力也减少了佩戴者对疼痛的本体感觉，可以跑得更快。 更加流畅、自然。
3、加速疲劳恢复
运动后穿着压缩腿套可以通过加速血液流动帮助清除代谢废物，并及时引入肌肉修复和重建所需的物质。 一些研究表明，运动员和长时间飞行的人在穿着压缩腿套后感觉疼痛减轻。
英国埃克塞特大学的研究人员测量了大负荷力量训练后第 1-4 天的身体恢复情况和肌肉酸痛情况。 他们发现，运动后，持续佩戴24小时压缩腿套的受试者主观肌肉酸痛程度明显减轻，这表明压缩腿套可以加速恢复，更快地消除疲劳。
长距离跑步需要穿压缩腿套吗？
1.短距离效果不明显
看来，对于较短的距离，比如10公里以内的跑步，使用压缩腿套的作用并不是很大，因为短距离跑步的疲劳程度较小。 这是根据马德里欧洲大学的一项综合研究得出的结论，该大学招募了两打以上的跑步者。 首先以6的速度跑5公里，热身后尽全力跑5公里。 研究发现，穿着压力袜对跑步表现和效率没有统计学上的显着影响。
2、马拉松后半程效果明显
不少在多次马拉松比赛中佩戴压缩装备的跑者表示，大多数人认为在比赛的前半段压缩腿套的效果并不是太明显。 不过，在比赛的后半段，你会明显感觉到压缩腿套对小腿肌肉有很大的固定作用。 随着距离的增加，同样的姿势路跑容易造成疲劳，压缩装备可以提供一定的帮助也是显而易见的。 支撑作用。
3、越野跑效果最明显
在越野跑比赛中，我们可以看到很多跑步者穿着压缩腿套或压缩袜。 他们给人的感觉很正常，很多人可能还认为他们是在装酷。 但作为一名热衷于越野跑的人，我认为主要原因是越野赛道上有很多野路。 没有暖腿套，很容易被路边的杂草或者树梢划伤。
同时，在越野跑中，当整条腿在快速、瞬间的跳跃中发生不同的变化时，你会发现压缩腿套可以相对减少运动消耗和伤害。 如果你去山地跑步训练或者参加越野比赛，你会明显感觉到压缩装备对保护你的双腿有很大帮助。
总结
压缩腿套对短距离跑步表现没有明显的改善或影响。 但在长距离公路跑和越野跑中，它具有不同的保护和恢复作用，如稳定小腿肌肉、减少晃动、减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等。
当然，压缩腿套还有另一个特别受女性跑者青睐的功能，那就是穿起来让双腿看起来更纤细。 对于喜欢长跑的跑者来说，跑步时穿着一双压缩腿套还是不错的选择。
【有奖互动】
你有跑步时穿压缩腿套的习惯吗？