跑步瘦小腿的正确方法

粗腿带来的直接视觉影响就是比实际身高矮，会被身高扣分。既然对实际高度你无能为力，那就尽量保持“视觉”高度吧。说到瘦小腿，大家应该都会想到慢跑。慢跑确实可以瘦小腿，但是不正确的跑步姿势不仅会让腿变细，还会让腿变得更细。肌肉越来越发达。

跑步多久可以瘦小腿？

一般来说，跑步一个月后就能看到明显的瘦腿效果。如果你的脚是胖而不是瘦，就需要考虑原因了。小腿瘦肉效果不佳一般有以下三个原因。

首先，不正确的跑步姿势会导致跑步时足部压力过大，造成损伤甚至水肿；

其次，跑步时喝太多苏打水会导致减肥白费；

第三，跑步后如果不调整饮食，摄入过多高热量食物，是减肥不下来的。

正确的跑步姿势：

掌握跑步方法可以更好地促进瘦腿效果。

方法一：热身运动。

运动前做热身运动绝对不再是一般原则，尤其是跑步前，伸展双脚非常重要。只有加热充分、拉伸及时，小腿才能以“最佳情况”的水平投入“战斗”。在合适的时间里，它可以充分点燃你身体不必要的卡顿，而不会让你的小腿变宽。

方法二：落地法。

慢跑是最重要的减肥方法。很多人跑步时采用前脚掌落地式，这样跑步起来轻松又省力，但不适合小腿粗的人。防止小腿变宽的最好方法是用脚后跟触地，然后全脚着地跑步。将其与竞走进行比较。哪位竞走运动员的腿部肌肉更发达？

对于刚开始走路、慢跑、想通过慢跑减肥的人来说，基本上都是坚持脚跟着地的状态。这时就必须穿后跟缓冲良好的靴子，以抵消跑步时带来的巨大冲击力。力量。你会发现，初学者穿的靴子越多，后跟的减震效果就越强。由于初学者缺乏步行能力，只能依靠器械。

方法三：有氧运动减肥。

脂肪真正消耗的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续30分钟以上。

需要注意的是，不要误认为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般来说，控制在6-8公里/小时跑步是非常合适的。一旦强度加大、加速度加快，消耗的热量确实增加，但会对小腿和膝关节造成过大的压力，肌肉也会生长得更快。