爬楼梯机不仅比跑步机有优势，而且还是高能耗、低伤害的健身器材。

01楼梯机的使用方法

1、运动时要小心握住扶手，因为你只需要一点帮助就能保持平衡，而不会移动你的重心。感觉就像拿着一个纸杯。最好松开双手，让它们自由地垂在身体两侧。

2、运动时，应站起来，身体稍微前倾，但不要弯腰或左右倾斜身体。

3、我们运动时，每次的步幅应该完全相同。

4、运动时，尽量将脚底放在踏板上。如果你踮起脚尖，你的小腿承受疲劳的时间就会大大缩短，从而缩短你的训练时间，最终降低你训练的效果。

5、运动时，时刻观察心率变化，保持运动在有氧区内，以获得最佳运动效果。有氧区的计算公式为：有氧心率=（220-年龄）×（60%-85%）。

02 楼梯机的好处有很多。让我们简单地看一下它们。

1、低速有效瘦身

当健美运动员在倾斜角为16%、速度为3mph的楼梯机上训练时，在6mph的速度下即可达到平台跑步机的训练效果。这表明健美运动员在楼梯机上可以有效提高心率，在不提高速度的情况下达到燃烧脂肪的目的。当用户使用跑步机进行训练时，想要达到理想的减肥模式，就必须在跑步机上进行长时间的高速跑步才能达到。相比之下，爬楼梯机还是很多的。

2、能耗较高

当健美运动员在坡度为16度、速度为2英里/小时的爬楼梯机上训练时，每小时消耗360卡路里的热量，是平台跑步机上同时燃烧的热量的三倍。另外，锻炼者在爬楼梯机上行走的速度虽然较低，但能有效调动有氧系统，为心血管和肌肉活跃组织提供强有力的支持，加速体内脂肪的消耗。当用户在跑步机上低速训练时，我们实际上消耗的是体内储存的碳水化合物，而不是体内的脂肪。要达到消耗脂肪的条件，需要长时间高速行驶。然而，我们在使用爬楼机的时候，只需要加大坡度，就能保证我们站起来的时候消耗的是脂肪，而不是体内储存的碳水化合物。这样，在跑步机上低速运动难以实现的减肥计划，在使用爬楼梯机时就可以轻松实现。

3、减少运动损伤

当我们在户外登山时，实际上是在将身体移动到山顶。在动作方面，我们在登山者和户外山坡练习之间看到了同样的情况。事实上，户外登山者积极锻炼。大量的能量通过下肢转化为势能消耗。腿部所占比例较大，可能会造成短暂的疲劳、骨骼僵硬。和增稠。使用爬楼梯机的锻炼是被动的，更多的是全身参与锻炼。实验表明，在相同的能耗下，用户在爬楼梯机上行走的距离比户外攀爬本身多走三分之一的距离，并且用户会感觉轻松得多。

03 我们来了解一下楼梯机的训练动作，

1.楼梯机弹力带深蹲跳

动作要领：双手放在跑步机手柄上，双脚分开与肩同宽，将弹力带放在膝盖上，让臀部和腿部始终承受弹力带的阻力。弯曲膝盖，全身蹲下，直到臀部低于髋关节，然后突然跳起，双脚放在最上面的台阶上，双手用力。反复。

2.用于爬楼梯的重载爬楼机

动作要领：双手握住哑铃，自然垂于身体两侧，挺直胸腹，保持上半身不动，双脚随着跑步机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉，爬上台阶。反复。

3. 站在楼梯机上后抬起双腿。

怎么做：将手放在楼梯升降机手柄上。跑步机移动时，将一只脚放在跑步机上保持平衡，另一只脚尽量抬起并延伸至身体后部，同时上半身稍微向前倾斜。交替重复此操作。

结论：爬楼梯机作为一种有氧健身器材，通过其训练也能提高心肺功能。然而，与其他有氧健身器材不同的是，爬楼梯机不仅因其训练过程而提高了心肺功能，它还具有其他有氧健身器材所不具备的优点。例如，它可以减少运动损伤，并且比跑步机消耗更多的能量。总之，爬楼梯机是一种高能耗、低伤害的有氧健身器材。