经常跑步的人如何通过食物补充营养呢？

职业运动员有营养师为他们准备膳食，但运动爱好者很难享受到这样的待遇。

但如果只知道运动而不知道营养，就很难让身体保持在最佳状态。那么普通跑者应该如何补充营养呢？其实这并不是很深奥的学问。只要注意日常饮食就够了！下面我们就来看看吧~

1.吃谷类、豆类、坚果等。

种子，包括谷物、豆类、树果等，含有植物生长的基本营养物质，如蛋白质、必需的脂肪，以及一些生物活性化合物，如酚类化合物、阿魏酸等，是一种抗氧化剂。

2.每天吃多种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素、矿物质等，提供必要的热量，有效帮助人们保持健康的体重。从今天开始关注它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。色素需要相互结合才能发挥作用，这就是为什么建议吃各种颜色的水果或每天都有蔬菜。

3.连皮吃植物性食物

果皮还含有大量淀粉和多种纤维。这些混合物支持肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的机会，改善食欲，并保持健康的体重。这些纤维还可以阻止约3%-4%的热量吸收，这也是水果和蔬菜可以帮助减肥的原因之一。

4、每天喝牛奶、吃乳制品

新鲜牛奶和乳制品（包括奶酪、酸奶、开菲尔等）应该成为跑步者日常饮食的一部分。除了补充钙质和增强骨骼健康之外，牛奶还有其他好处。对于跑步者来说，乳制品可以为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。乳清蛋白还可以有效增强免疫系统。

5.吃冷水中的海鲜

最典型的就是海鱼。跑步者需要比正常人多摄入50%的蛋白质，而海鱼正好提供了大量的优质蛋白质。海鱼还可以补充日常饮食中可能含量较低的锌、铜、铬等微量元素。

6.吃家禽和鸡蛋

家禽和鸡蛋，再加上刚才提到的牛奶，可以让跑步者摄入必需的蛋白质和矿物质，尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，保持稳定的免疫力。禽肉含有较多的脂肪和较少的饱和脂肪，使饮食更加健康。

经常跑步的人会消耗大量的能量。遵循以上方法可以帮助你补充日常跑步所需的能量。