跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法

跑步是最简单的健身运动，其燃脂效果也非常明显。 它可以锻炼全身的肌肉和脂肪。 正确的跑步方法有助于提高减肥效果。 如果你想减肥，不要仅仅因为速度而跑步。 只有有规律、有控制的慢跑才能保证良好的减脂效果。 那么如何把握这个度呢？

1.跑步减肥的正确方法

如果你想通过跑步减肥，有氧慢跑是最好的。 因为当你继续进行中等强度的运动时，你的身体只会使用脂肪作为主要燃料，为你的肌肉提供能量。 如果您正在跑步，则属于有氧慢跑，心率在最大心率的 60% 到 80% 之间。 最好亲自测量您的最大心率以获得最准确的结果。 可以在保证安全的情况下冲刺测量，也可以连续冲刺测量。 大多数人的最大心率在 180 次/分钟到 200 次/分钟之间。 跑步时，可以一直跑到最大心率的70%左右，尽量不要超过最大心率的80%，这样比较容易控制。

建议每次进行有氧慢跑40至60分钟，基本可以保证脂肪消耗大于摄入。 有氧慢跑最好一口气完成，不要停下来。 如果中途确实停下来，也不要停下太久，并且尽量不要让心率低于热身心率范围。 每周最好跑4到5次，不要连续休息。 跑前一定要充分热身，跑后一定要拉伸。 同时，有时间的时候多做肌肉力量训练，提高基础代谢率。

2、每天跑步几公里减肥有效果。

一般需要5至8公里，大约需要30至40分钟。 事实上，人们通过跑步减肥的时候，重要的不是跑了多少公里，而是时间。 跑步是一种有氧运动，每次跑步至少需要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。 如果能一次不间断地跑步30分钟以上，大约可以消耗1500-3000卡路里的热量，这超过了基础代谢代谢的热量，就可以达到减肥的目的。 要燃烧这么多卡路里，你需要跑至少五公里。

3.每周应该跑步多少天才能减肥？

通常每周可以进行 3 到 5 次。 如果时间充足的话，每天可以做30-50分钟，但最好保证每周至少休息一天。 只有当身体有足够的时间休息时，脂肪燃烧才会明显。

每天的跑步时间要根据自己身体的适应情况来确定。 刚开始练习跑步时，每天可以跑20分钟左右。 当你的身体完全适应了这个运动量后，可以增加五到十分钟，然后经过几天的适应，再增加五到十分钟。 这种循序渐进的跑步会对减肥有很好的效果。