跑步既累又慢。听一些音乐，你可能会运行一个新的 PB。

跑步是一项孤独的运动。正是因为孤独无聊，所以很多人选择一边跑步一边听音乐。然而，很多人不知道的是，音乐对我们的身体有着奇妙的影响。

跑步时听音乐不仅可以减少跑步的枯燥感，还会影响我们的跑步速度、身体疲劳程度和心率。那么音乐如何影响我们的跑步呢？

音乐如何影响跑步？

当我们听音乐时，我们常常会因音乐的节奏、旋律、音色而产生不同的情绪。为什么是这样？

事实上，音乐是有能量的。它可以与人体细胞产生共振，引起人体表面的细胞轻微振动。当音乐振动的频率与人体振动的频率相匹配时，音乐就会穿透人体并产生共振。从而调节人体的生理、心理活动。

跑步也是如此。当我们跑步时，音乐输入到我们的大脑后，大脑会对音乐进行处理、提取和转换，然后与整个运动控制系统集成。当音乐节奏和动作节奏的输出同步时，大脑就会发出动作输出指令，从而指导动作节奏的输出。

音乐对速度的影响

在跑马拉松的时候，不知道大家有没有注意到，如果我们周围播放一些激动人心的音乐，我们往往会跑得更快。

为什么是这样？

这就是音乐节奏对我们跑步的影响。它通过歌曲的节奏影响我们跑步的节奏，从而调节我们跑步的频率和步幅来调节速度。

英国专家在研究中表示，音乐节奏与跑步速度之间存在正相关关系。音乐节奏越快，跑步速度越快；当节奏较低时，跑步速度相对降低。

音乐节奏与跑步速度的关系

所以，如果你想跑得更快，就听一些鼓舞人心的音乐。

另外，音乐还可以有效调节我们的跑步节奏。我相信很多人通过听音乐来提高节奏，我也是这样做的。

刚开始跑步的时候，步频很低，只有150-160左右。然后我听说180的节奏是最适合跑步的，所以我下载了很多180拍的音乐，每次跑步的时候都会听这些歌曲。过了一会儿，我的步频稳定在180左右。

音乐对身体疲劳的影响

音乐还可以减轻跑步疲劳。研究表明，长跑时听音乐可以显着减轻跑步者的疲劳程度，延长运动时间。尤其是快节奏的音乐和自己喜欢听的音乐，对跑步的影响越来越明显。

我们跑步过程中，疲劳的原因之一就是节奏控制不好，跑得快、跑得慢，消耗了大量的能量。当听音乐时，音乐会自动调整你的跑步配速和步幅，将你不规则的跑步模式转变为音乐引导的有规律的跑步模式，从而使你的跑步更有节奏，减少疲劳的发生。

小明是第一次跑步。刚开始跑步时，他时快时慢，无法控制跑步的节奏。跑了一两公里后，他就累得气喘吁吁，瞬间就失去了跑步的兴趣。

如果让小明边听音乐边跑步，可以分散小明跑步的注意力。他不会觉得跑步特别无聊，减少精神疲劳。其次，音乐的节奏可以带动小明的跑步节奏，这样会让小明跑得更轻松。

音乐对心率的影响

音乐也会对我们跑步时的心率产生影响，有专家做过实验。一群人边听音乐边跑，另一群人不听音乐就跑。他们在跑步前、跑步中和跑步后都测试了心率。最后发现，在跑步前或跑步过程中听音乐的人以及跑步后，心率均低于不听音乐的人。

听音乐和不听音乐时心率对比图

换句话说，跑步时听音乐可以让你跑得更轻松，跑后恢复得更快。

运动时如何选择音乐

既然音乐有利于锻炼，那么我们在锻炼时应该如何选择音乐呢？

我们跑步锻炼的时候，会根据不同的目标选择不同的跑步强度。选择音乐也是如此。根据您的训练目标选择合适的音乐。

一般来说，您可以根据您的目标心率或节奏来选择音乐。

如果您根据步频进行选择，您可以根据需要聆听任意数量的音乐节拍。例如，如果您平时的跑步节奏是180步/分钟，那么您选择的音乐节奏应该在180左右。

如果您根据心率进行选择，则应根据您的目标心率进行选择。

例如，小明今年30岁，静息心率为50次/分钟。今天他想做轻松跑，这意味着最大心率应该控制在60%-70%范围内。那么他本次跑步的心率将控制在最低（220-30-50）

这时，小明要选择的音乐应该是140左右的节奏，这是最合适的。

在节拍范围内，您可以根据自己的喜好选择特定的音乐。其中节奏感强、抑扬顿挫明显的音乐是首选。尽量不要选择伤感的音乐，这样会影响你的情绪。此外，如果您知道如何编辑音乐，您可以拼凑您喜欢的音乐并调整速度。

跑步时听音乐要小心

跑步时听音乐确实可以消除跑步时的无聊和孤独，减轻跑步的疲劳，促进身体恢复。但是，在某些情况下，您不应该听音乐。

如果您是一名认真的跑步者，请不要在跑步时听音乐。作为一名认真的跑步者，你应该更加关注自己的心率、呼吸和跑步形式。你越专注于跑步，你的跑步水平就会提高得越快。

如果你周围的环境很吵，有很多车和人，那就不要听音乐。在这种情况下听音乐会存在很多安全隐患，因为音乐遮挡了旁边的声音，你听不到周围的声音，也无法知道身后是否有车或人，而且容易发生某事。

你跑步时听音乐吗？

跑步既累又慢。 听一些音乐，你可能会运行一个新的 PB。