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跑步后十个伸展运动 你知道几个\n\\n
\\n在所有的运动中，有很多常见的运动，跑步就是其中之一，当然，跑步也是一种很好的运动，\n
而且跑步也有很好的效果，跑步后有哪些伸展运动，相信很多人都不清楚。那么，跑步后的10个伸展运动是什么？你知道几个？让我们来看看。\n
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1.伸展大腿肌肉\n
\\n\n这个练习需要你用一只脚，另一只脚
向后伸展，然后用手握住这只脚的脚踝，十秒钟后你要换成另一只脚。\n
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2. 伸展腘绳肌，进行精彩的运动\n
\\n用你的脚\n
张开，脚底与身体平行，脚趾朝前，双手紧握，向后伸展，然后在脊柱保持直立的情况下吸气。接下来，您需要呼气并向前弯曲上半身，这大约需要 10 秒钟。\n
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3.伸展腿筋\n
\\n将一只脚伸向\n
这只脚的一侧，然后切换到另一侧，一次约十秒钟。\n
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4.肩部伸展\n
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双手交叉放在身体两侧，然后将右肘放在左肘上方，并将其抬高至肩高。大约 10 秒后，您可以在另一侧进行操作。\n
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5.以肩膀伸展为目标\n
\\n\n呼吸
需要好好控制，均匀呼吸是关键，做这个动作时，一只手从头部弯曲，另一只手从下面向后弯曲，然后尽可能靠近。大约 10 秒后换手，不要弯腰驼背。\n
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6.大腿和臀部的伸展\n
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这个动作只需要一只脚向前迈步，步幅尽可能宽，然后用双手触地以稳定身体。蹲下，保持臀部尽可能低，10 秒后换脚。\n
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7.髋部肌肉\n
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双手放在膝盖上旋转上半身，然后将后脚抬到膝盖上，用一只手抓住后脚，这会使它更加困难，10秒后，换边伸展。\n
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8. 小腿腘绳肌\n
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以跑步前的姿势蹲下，臀部放在膝盖上，伸展前脚。呼气时，请记住将背部笔直向前倾斜，尽可能靠近前脚。不要弯腰驼背，在大约 10 秒内换脚。\n
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9.伸展大腿、臀部和腰部\n
\\n保持你的\n
胸部向上，头部向上，站立后略微前倾。退后一步，尽可能伸直。一定要避免剧烈拉伸，否则肌肉就受不了，拉伸是精细的，缓慢是主力。\n
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10.一路向前倾斜\n
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在这个动作中，你需要折叠你的身体，使你的上半身靠近你的下半身大约10秒钟。\n
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