跑步后的伸展运动有哪些？

运动前吃的食物是为了提供能量。它将使您的“油箱”充满，增强大脑能量并专注于锻炼。这个时候应该吃一些高热量的食物。尝试能量棒。它是一种由谷物制成的小吃。味道像蛋卷，能给你带来足够的能量，又不会感觉太饱。您可能会感到太饿了。长时间跑步对身体有什么好处？坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。那么跑步后的伸展运动有哪些呢？

1.伸展膝盖

1、伸展膝盖也是重要的一环。双手向下压膝盖并保持20秒。

2、右手支撑身体，将左手肘扭向右膝，侧压腰部。你的右腿将被拉伸到外侧。感受一下这种感觉。左侧的肌肉也是如此。时间是20秒。时间到了则重复该动作。

3. 从坐姿变为站姿，双脚分开与肩同宽，脚趾张开。注意双腿伸直。身体大部分向下弯曲，用手触摸脚趾、脚两侧、脚后跟等地方，伸展膝盖。

2.伸展腹部

伸展腹部是跑步后伸展运动的最后一部分。由站立改为坐着，弯曲膝盖，将脚底放在身体前方，尽量靠近腹股沟。保持这个动作大约15-30秒。部分人们这样做可能更容易。

如果能轻松做到的话，尽量将身体前倾，以增强锻炼效果，但也要控制好程度，以免伤到身体。时间也是15-30秒。

3.拉伸韧带

1. 交叉双腿，弯腰伸直膝盖。尝试用手触碰双脚，或者将身体尽可能靠近双腿。保持这个动作20秒，然后换腿重复。

2.将胸部移近膝盖，但要注意膝盖要保持伸直，不要弯曲。然后，腿部韧带和背部就会感到酸痛，这就是效果的体现。之后，停止伸展并深呼吸。两次，慢慢地将动作恢复到起始状态。返回起始动作后，重复12次。