爬楼梯运动减肥会让腿变粗
爬楼梯运动减肥会让腿变粗
爬楼梯减肥会让腿变粗。 爬楼梯是时下流行的健身方式。 适合人群广泛，不受天气、时间的限制，均可用于健身。 那么爬楼梯到底能减肥还是让腿变粗呢？ 让我们一起来了解一下吧。
爬楼梯健身可以帮助你减肥或让腿变粗1
当你看到有人在组屋的楼梯上跑来跑去时，也许你应该穿上跑鞋，陪他一会儿。
新加坡体育理事会将于本周日起推出“步步健康嘉年华2002”（2002），将油池区138个组屋大厦的楼梯变成免费健身中心，鼓励组屋居民爬楼梯锻炼身体他们的健康。
“健康一步一步”首先从社区发展委员会西南区18个团体选区发起，油池区被选为该计划的“实验”区。 教育委员会计划在三到五年内在全岛建屋发展局推出这项加强健康计划。
油池区46个地点将特别安装“爬楼梯健身标志”，每三个组屋区共用一个标志。 该标志根据男女爬12层楼的时间以及攀爬运动时应注意的事项对男女体质进行评分。
爬楼梯测量健康状况
“步步健康”原本是一种自我检查健康指数的方式。 它是由体育理事会运动医学与运动科学部郑光专博士（52岁）于1999年根据芬兰保健研究所UKK的“步行健康测试方法”改进而成。 来这里。
在欧洲非常流行的“步行健康检测法”，是结合“生命在于运动”于1996年在当地推出的。 如果一名男子从一楼一步一步爬到十二楼，没有停下来，也没有扶着楼梯栏杆，如果男子爬到十二楼需要105秒到114秒，女子爬到十二楼在 115 秒到 124 秒内落地，那么他们将会有一个不错的健康分数。
郑博士说：“86%的新加坡人住在组屋，所以爬楼梯是检查健康指数最便捷的方式。后来我想，为什么不也鼓励居民爬楼梯锻炼身体和保健呢？”
“一步一步保持健康”运动的英文名称是“STEP”，是Self-Test的缩写和变体。
2001年9月，郑博士在权威的《美国运动医学会杂志》（上）发表了《健康一步一步》的研究报告。 他发现每向上一步会消耗0.1卡路里，每向下一步会消耗0.06卡路里（）。
爬楼梯运动的强度介于步行和跑步之间。 事实上，对于经常去健身中心锻炼的活跃人士来说，爬楼梯和使用“”没什么区别。 郑医生表示，如果想用爬楼梯来代替跑步机，通过增加时间也能达到类似的效果。 例如，如果您在跑步机上跑步 20 分钟，则爬楼梯 30 分钟。 他还指出，跑上楼梯实际上消耗的热量与走上楼梯的热量相同。
区别在于：跑上楼梯速度更快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程更多； 跑上楼梯自然会燃烧更多的热量，更能有效达到减肥健身的效果。
至于爬楼梯能否消除胡萝卜腿，郑博士表示：“爬楼梯运动对于整体减肥是有效的，但运动科学研究表明，人体有不同的结构，消除身体特定部位的效果还是因人而异。”
不适合高血压、心脏病患者
不过，郑医生建议人们在开始剧烈的攀爬运动之前先咨询医生。 有高血压、心脏病的人不适合这项运动：“对于膝盖磨损的人来说，爬楼梯时如果感到疼痛，最好不要继续。总之，爬楼梯时身体感到疼痛就应该停止。”锻炼。” ”
负责推广“步步健康”的体育局“生命在于运动”副主任蔡文耀（34岁）表示，他们在一些地方开设了“升阶运动教练课程”。居委会活动中心、联络处等，欢迎公众前来参与。 本课程将教居民如何安全爬楼梯、热身等。
把楼梯间变成健身中心
你觉得爬楼梯太无聊了吗？ 市体育局“生命在于体育”副主任蔡文耀拿出10招，让你的楼梯变成免费健身中心：
每次完成一个楼层时选择一项练习。
初学者：5次以内； 中级：5～10次； 高级：10到20次，不扶栏杆
锻炼你的下半身
1、上台阶：即踩好，一脚踩台阶，再踩另一脚，重复上下踩。
（基础：一次最多迈一步；中级：一次最多迈2步；高级：一次最多迈3步）
2.高抬膝。
3.靠在栏杆上，将大腿分开，外展，内收。
4、深蹲（初级：45度，手扶栏杆；中级：90度，手扶栏杆；高级：90度手扶栏杆）
5、抬起脚趾（小腿抬高）：锻炼小腿
（初级：双脚蹬5次；中级：单脚蹬5～10次；高级：单脚蹬10～20次）
6、越郭腘绳肌练习（-）：站直，抬起后腿
7. 抓住栏杆，一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿向后伸展，然后向下压。
上半身锻炼
8、靠在栏杆上，弯曲肘部做俯卧撑练习。
9. 抓住栏杆，进行手掌按压。
10、双手举至肩部，做伸展运动。
爬楼梯
卡路里计算表：
HDB 公寓的 12 楼大约有 180 个台阶。
每级台阶长约 15 厘米，爬上 HDB 平地的整个台阶长 27 米。
按每级计算，爬一段楼梯消耗0.1卡路里，爬下一段楼梯消耗0.06卡路里。
爬楼梯1分钟可燃烧6至8卡路里
爬上组屋的 12 楼需要 2 至 3 分钟，可燃烧 12 至 24 卡路里。
爬楼梯健身可以帮助你减肥或者让腿变粗2
为了达到一定的运动效果，需要保持一定的速度和频率，达到一定的运动负荷。 运动时心率必须达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷。 具体计算方法是220-年龄=最大心率。
爬楼梯是一项有氧运动，可以锻炼人体的内脏器官，增强腿部的灵活性和力量，但一定要注意科学的锻炼方法。 上楼梯时，向上的腿踏上台阶时，后面的腿要用力推，而不是简单地起支撑作用； 下楼梯时，前脚伸下去接触下一步时，膝盖应该有一定的弯曲，使膝盖有一个缓冲垫来保护它们。
上楼、进电梯、出门乘车已经成为大多数都市人生活的一部分。 再加上工作繁忙，他们没有时间锻炼身体。 河北师范大学体育学院健身教练刘志红建议，生活中很多活动其实对身体非常有益。 少乘电梯、多爬楼梯也能达到锻炼身体的目的，但方法一定要正确。
同时，想要达到一定的运动效果，就必须保持一定的速度和频率，达到一定的运动负荷。 运动时心率必须达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷。 具体计算方法是220-年龄=最大心率。
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