减肥别只想着！学会4种跑步方法，帮你更快减肥

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我们都知道跑步和锻炼可以帮助你减肥、瘦身。它还可以改善身体素质，增强免疫力，保持年轻。因此，越来越多的人加入到跑步的行列中。

然而，选择开始跑步很容易，但坚持跑步训练就没那么容易了。尤其是对于想跑步减肥的人来说，很多人只坚持了几天就想放弃，无法坚持。

不要只是尝试减肥！学会这些跑步方法，帮助你更快减肥！

1.跑步前做一组力量训练

为了提高燃脂效果，我们可以在跑步前进行一组力量训练，锻炼我们的肌肉，这将有助于提高我们的基础代谢，让你比别人燃烧更多的热量。

我们可以从自重运动开始。跑步前先做一组俯卧撑和深蹲，每次15-20次，重复5-6组。只需要20分钟左右就可以锻炼我们的上半身和下半身肌肉。帮助消耗自己的糖原，这样当你进入跑步训练时，糖原会被尽可能地消耗，身体会更快地动员脂肪参与分解，脂肪燃烧效率会更好。

2.控制运行速度

很多人只跑了几天就放弃了。这是因为他们选择了不适合自己的跑步速度，心肺功能跟不上。他们跑几分钟就会气喘吁吁，腿部力量跟不上，就会胡思乱想。放弃。

跑步时，我们不应该和别人比速度。别人的身体耐力和你不一样，不同年龄段的跑步者有不同的匹配跑步速度。

快跑属于无氧运动，其燃脂效率不如慢跑，更难坚持。为了减肥，我们需要慢跑。慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，促进体脂率的降低。因此，我们只需根据自己的身体素质，保持6-9公里/小时的跑步速度即可。

3.保持跑步时间

慢跑1小时可消耗500-600卡路里热量。如果每次只跑10分钟，消耗的热量也就只有100卡左右，燃烧脂肪的效率很差。

每次跑步需要30分钟以上，但不要超过1小时。跑步训练时间太长，会让身体陷入无聊状态，需要更长的时间才能恢复，不利于长期坚持。

4.保持跑步频率

除了保持合理的跑步时间外，保持跑步频率也很重要。我们需要保持每周4-6次的跑步频率，这样我们的身体素质和心肺功能就会逐渐改善，你的运动能力也会逐渐提高。

一般来说，坚持跑步2个月以上，就能感觉到体形的变化。不过，这个时候我们就需要加大运动强度，并用其他有氧运动来代替，防止身体陷入瓶颈期。

跑步是一件值得长期坚持的事情。既然选择了开始，就不要轻易放弃。请坚持下去。你要在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当作你不想完成的任务。

跑步训练时，我们可以听音乐、欣赏路边的风景来分散注意力，这样时间就会在不知不觉中过去，你也更容易坚持下去。