让跑步变得有趣并在锻炼时减肥的 10 种方法（照片）
在提倡全民健身的今天，跑步确实掀起了一股健身热潮。 这项运动就像“大众爱好者”，老少皆宜，四季皆宜。 无论是清晨还是夜晚，无论是运动场还是城市绿道，总能看到很多人跑步，因为跑步的好处实在是太多了。 对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式； 对于高压脑力工作者来说，跑步就像是修行； 对于女孩来说，跑步有惊人的减肥、美容功效； 对于身体虚弱的人来说，跑步可以增强体质，锻炼心肺等。
10种有趣的锻炼方式
一想到在一天的紧张工作后去跑步，你的身体就会感到难以形容的兴奋！ 无论你是已经喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了它，如果你想和这个人在一起，就需要付出一点努力，让“恋人”之间的关系保持新鲜感。
如果您想在获得乐趣的同时取得进步，还有很多方法可以做，而不仅仅是一次性跑几英里。 今天，小编推荐以下10种方法，让你的跑步变得更加有趣和富有挑战性，提高你的健身成绩，丰富你的跑步体验。
1.间歇重复训练
选择固定距离，比如200米； 或者选择一个固定的时间，比如45秒； 然后尽你所能地跑，休息一会儿，然后重复。 需要注意的是，用于休息和恢复的时间与训练同样重要。 休息时间可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。 休息时间应根据训练强度而定。 训练时间越长、强度越大，需要的恢复时间就越长。 恢复程度足以能够正常呼吸和流利说话。
2. 阶梯式间歇训练
通过在单个“间歇重复”锻炼中添加阶梯强度增量，为您的训练添加新的挑战。 例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟训练
该训练方法可以有效提高跑步速度。 首先全力冲刺20秒，然后休息10秒。 总共重复8次。 您可以选择在平地、斜坡或楼梯上练习。
4.爬山训练
通过缓慢攀爬结合间歇短跑，可以一次性提高有氧运动、心肺训练、腿部力量和心理韧性。 您可以仔细规划预设路线。 寻找一条包含多个山丘、陡坡、S 形转弯和多个平坦路段的跑步路线是最好的选择。
5.切换到越野“通道”
选择更原创的跑步路线，走进大自然，让身心焕然一新。 比如河边、海边、草原等都是不错的选择。 在人少的地方呼吸新鲜空气，也可以让身体转动。 大自然为您的锻炼提供了风景如画的背景，测试您在新领域的协调性。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法是一种加速和慢跑交替进行的中长跑训练方法。 是耐力训练的有效方法之一。 法特莱克的好处是它可以让运动员在有趣的非结构化锻炼中提高速度。
7.找到节奏
有时，我们很难保持高水平的跑步。 当疲劳发生时，我们不妨让音乐发挥它的奇妙作用。 你可以找到符合自己节奏的节奏，激励自己不断前进。 所以你会发现很多人跑步时都会戴着耳机听音乐。
8. 放慢速度并远离
长距离、慢节奏的跑步是锻炼耐力的好方法。 为避免运动损伤，平均每周增加的距离不应超过10%。
9.使用跑步机
跑步机可以设置不同的速度、距离和坡度。 无需提前勘察路线，也无需担心天气。 跑步机是最通用的健身工具。 在健身房或家里都是不错的选择。 跑步的时候还可以看手机里保存的各种电视剧，呵呵。
10.参加比赛
这两年，很多城市都流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等，各种跑步比赛能让你充满激情，有成就感。 报名参加您喜欢的比赛，享受万人齐跑的乐趣。 你会发现这将是鞭策你不断提高水平的最好动力。
尽管跑步既简单又有趣，但不要忽视以下提示：
1.准备好合适的“设备”。
根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。 你不妨买一双比较舒服的跑鞋，这样你跑步的时候就不会那么累了。 天气炎热时不要选择长裤，冬季尽量不要穿短裤，以保持体温适宜、排汗顺畅。
2、补充水分。
外出运动前最好喝一杯白开水。 喝水不仅可以补充水分，缓解一夜的口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身和准备。
开始长跑之前应该进行彻底的热身，热身时间大约为10分钟。 热身让身体的各个器官开始适应即将进行的运动，腿部肌肉中的血管放松，带来充足的氧气。
4. 记得组织好你的活动。
跑步后不宜立即坐下休息。 应该做一些收尾运动，让心率和呼吸逐渐平静下来，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，等到体温和心率恢复正常后再休息。
5、不要急于降温。
运动后，你会大量出汗，并感到口渴。 不宜立即进入空调房降温。 不宜立即大量喝水，尤其是冷饮，以免刺激胃肠道。 出汗时不要洗澡，以免损伤大脑。 头部短暂缺血会导致晕厥。
你注意到了吗？ 坚持跑步的人，每天都会精力充沛，容光焕发，身材棒棒哒！ 而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程。 这个过程会让你抛弃越来越多的坏习惯，拖延症会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。 小懒虫们，赶快行动起来，享受奔跑的乐趣吧！