跑步者应该吃什么？

跑步者应该吃什么？

跑步看似是一项非常简单的运动。 事实上，想要跑得好、保持健康，需要注意方方面面。 跑前要注意拉伸和充分的热身，跑步时要注意姿势的标准。 跑步后还应该注意饮食。 有些食物不能吃，有些食物可以过量吃。 那么，跑步者应该吃什么？

跑步者应该吃什么？

培养适合跑步的良好体质并不是一朝一夕就能实现的。 除了定期训练之外，持续吃好食物也很重要。 一般来说，跑步者应该吃大量的蛋白质来补充肌肉的消耗。 这个观念需要修正！ 诚然，蛋白质可以修复肌肉，但蛋白质是辅助作用，需要多吃碳水化合物。

他解释说，运动后的肌肉修复需要胰岛素来启动，纯蛋白质不能显着促进胰岛素分泌。 研究发现，高碳水化合物加少量蛋白质比单独吃碳水化合物更能刺激身体分泌胰岛素。

1.多吃谷物、豆类、仁类和其他植物种子或由它们制成的食物

因为种子（包括谷物、豆类、树果等）含有植物生长的基本营养物质，如蛋白质、必需的脂肪，以及一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，是一种抗氧化剂）。

2.每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素、矿物质等，提供必要的热量，有效帮助人们保持健康的体重。 但从今天开始，记下它们的颜色——黄色、橙色、红色、绿色、蓝色、紫色等。

3.连皮吃植物性食物

果皮还含有大量淀粉和多种纤维。 这些混合物支持肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的机会，改善食欲，并保持健康的体重。

为什么我第一次跑步会感到头晕、恶心？

1.身体素质较差

如果缺乏运动、没有跑步习惯、身体素质较差，第一次跑步时，体内各内脏器官一时无法适应，就会出现头晕、恶心等症状，严重时，您可能会感到眼睛模糊和哮喘等不适。 。

2、脱水

跑步时，体内大量的水分和盐分通过汗水流失。 如果第一次跑步时不知道如何及时补充水分，很容易导致脱水，从而导致头晕、头晕、恶心等不适。

3、身体热量不足

如果第一次跑步时感到头晕、恶心，可能是体内热量不足导致运动性低血糖所致。 一般发生在冬季过于寒冷的环境或饥饿状态下。 体内能量消耗过多，可能会导致身体无法供给热量。 身体需要和能量供应不足，导致血糖水平下降，导致头晕、恶心。

第一次应该跑多少公里，没有统一的答案。 具体答案因人而异。 建议2-5公里就够了。 一些身体状况好的人，以前有锻炼习惯的人，可以多跑步。 平时缺乏运动、体质较弱的人，第一次可以跑2、3公里。 不用太担心要跑多少公里。 建议第一次运行。 当你开始跑步时，不要为自己设定一个硬性的距离目标。