步行和跑步哪一种更有好处？ 各有各的价值，不要机械比较！

步行和跑步哪一种更有好处？ 各有各的价值，不要机械比较！

步行和跑步哪一种更有好处？ 这就像问：萝卜和绿色蔬菜哪个对健康更有益？ 服用中药时，萝卜的行气化滞作用可能会降低药效。 但如果盲目大量吃蔬菜而不注意膳食平衡，也会损害健康。 反过来，从膳食多样性的角度来看，萝卜和绿色蔬菜的营养价值不同，也是人体所需要的。 同样，步行和跑步也需要多方面的了解，这样锻炼者才能做出适合自己的选择。

步行和跑步都有价值

走就是走，跑就是跑。 两者的本质区别在于，行走时，双脚不会同时离开地面，而跑步时，肯定会出现“双脚在空中”的现象。 因此，在竞走比赛中，裁判员会时刻关注运动员的脚部，如果出现“飞”的情况就会进行判罚，因为竞走是“走”的比赛，而不是“跑”的比赛。

对于普通人来说，步行肯定比跑步慢很多，尤其是步行比日常配速要慢。 这种速度的差异会造成不同的运动效果。 无论你跑得有多慢，一旦开始跑步，你的心率和呼吸频率都会迅速增加，引发一系列不适的运动反应。 但优点是可以在几周内显着改善锻炼者的心肺功能（NSCA研究：最快两周，最慢十周），同时可以帮助减肥、促进食欲、改善体质。对睡眠质量、调整情绪状态等方面都有显着的效果。

相比之下，步行不如跑步有效。 普通的、无计划的、非运动性的步行对于改善心肺、体重、睡眠等并没有什么实质性的作用。但步行的特点恰恰在于它的缓慢、它的悠闲、一个人可以快乐地走一会儿。或者两个家人朋友，聊聊身边的趣事，聊聊生活中的烦恼，也正是这个意思。 跑步等剧烈运动无法提供这一点，所以在放松心情、调节情绪方面比跑步要好得多。

另外，步行看似是一种低压运动，但其健身效果却不容忽视。 《黄帝内经》云：“夜卧早起，广行庭院”。 广步就是行走的意思。 一些西方医学专家也认为，步行的作用不可低估。 一些西方医学专家认为，如果步行时心率提高70%，轻松步行20分钟，运动效果与慢跑相同。 因此，两者的运动效果并不取决于两者运动效果的机械比较，而在于哪种运动更适合你。

步行和跑步，哪一种更适合您？

首先，你的身体状况如何？ 如果你是七八十岁的体弱老人，最好从步行开始锻炼，而不是跑步。 道理很简单，身体承受不了，就会发生不好的事情。 量力而行，循序渐进，是锻炼最重要的原则之一。 这个原则也适用于年轻人。 对于从不运动的人来说，三四十岁想要运动的话，最好先从步行、快走、走跑结合开始。 否则，激烈的跑步仍有可能引起头晕、呕吐等一系列反应。 严重的情况下，你可能会晕倒。

其次，你的锻炼目标是什么？ 有些人只是想多走走，边走边和朋友聊天，享受边走边与人交往的轻松氛围，这也可以。 但如果您想减肥或提高有氧耐力，步行并不是最佳选择。 然而，跑步并不是减肥的唯一选择。 饮食控制的好坏也是减肥效果的重要因素。 如果控制好饮食，并与散步或快走相结合，也能减肥成功。 只要运动强度足够，其他有氧运动（健美操、骑自行车、游泳等）也能达到改善心肺功能、提高体质的目的。

第三，不同的锻炼项目会导致不同的运动项目选择。 有人会说散步是老年人的运动，因为运动强度低。 但事实上，并非如此！ 例如，很多处于力量训练减脂阶段的健美运动员需要投入大量的有氧运动来燃烧热量，降低体脂率。 除了慢跑之外，很多人还进行大量的步行。 步行或低速步行不仅仅是老年人的专利。 也就是说，运动目标会影响你选择哪些运动项目或运动类型，而不是通过机械比较来决定参加哪些运动项目。

最后，我们回到问题本身：步行和跑步哪个更好？ 答案是“都好”，没有区别。 另外，适合自己的就是最好的。 适合自己的并不是一成不变的，因为你的身体也在发生变化（比如年龄变胖、体能下降、运动能力提高）、运动适应性、运动目标、运动方案等.它会相应地改变。 步行和跑步不是非此即彼的选择，所以为什么要给自己找麻烦呢！