[图]跑步后小腿肌肉酸痛是怎么回事？ 运动时如何避免小腿肌肉酸痛
如果长时间不运动或者剧烈运动后，很多人都会出现小腿肌肉酸痛等症状。 第二天起床后针刺般的肌肉酸痛会更加明显。 事实上，小腿肌肉酸痛的症状是完全可以预防的……
如果长时间不运动或者剧烈运动后，很多人都会出现小腿肌肉酸痛等症状。 第二天起床后针刺般的肌肉酸痛会更加明显。 事实上，小腿肌肉酸痛的症状是完全可以预防的。 只要在运动前后做好热身和护理，就可以有效减轻肌肉酸痛等症状。 尤其要注意运动后的护理，尤其是长期没有运动的人。
1. 肌肉放松
无论是跑步还是打球，运动后一定要采取放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。 例如，运动后，可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。 平躺时，双脚的位置最好略高于头部或与头部处于同一水平，这样可以有效放松腿部肌肉。 但一定不要躺在潮湿的地上，以免感冒。
适当休息后，还可以进行头倒立或靠墙倒立，时间约为3-10秒。 这样做的主要目的是为了促进下肢的血液回流到心脏。 然后晃动四肢，这对肌肉也有很好的放松作用。
如果长时间不运动或者剧烈运动后，很多人都会出现小腿肌肉酸痛等症状。 第二天起床后针刺般的肌肉酸痛会更加明显。 事实上，小腿肌肉酸痛的症状是完全可以预防的……
2.按摩
各种运动结束后，注意不要忽视按摩步骤。 可以说，按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。 通常，按摩手法主要有抖、针、揉、敲、推拿等。 首先，摇动四肢。 这样做的主要目的是放松肘关节、膝关节和四肢的肌肉。 经常最好通过按压穴位的方式按摩上肢，可以缓解手臂、肘部酸痛等不适症状。
对于腿部，最好采用揉捏、拍打的方法，先按摩大肌肉，再按摩小肌肉。 这对腿部肌肉也有很好的放松作用，从而有效缓解下肢疲劳。
如果长时间不运动或者剧烈运动后，很多人都会出现小腿肌肉酸痛等症状。 第二天起床后针刺般的肌肉酸痛会更加明显。 事实上，小腿肌肉酸痛的症状是完全可以预防的……
3、运动时间
专家提醒您，锻炼时一定要注意时间控制。 这并不意味着锻炼时间越长，对健康就越好。 事实上，情况正好相反。 过度运动很可能会导致肌肉酸痛等症状，甚至可能影响人体健康。 总之，锻炼要合理安排。 尤其是刚刚开始锻炼的人，此时更要注意小腿肌肉的预防措施。
经过一段时间的坚持锻炼，肌肉已经逐渐适应了你的运动量，所以此时肌肉酸痛的症状很少会再次出现。 但也要注意控制运动时间和运动量，避免对身体造成伤害。
4.热敷
无论是小腿肌肉酸痛，还是身体其他部位的肌肉酸痛，此时都可以采用局部热敷来有效缓解不适症状。 除了局部热敷外，还可以应用药物缓解肌肉不适。 同时，还应注意运动后多休息，以免肌肉酸痛症状加重。
这些都是缓解小腿肌肉酸痛的有效方法。 另外，要特别注意热身运动和运动前的准备工作。 这样不仅可以缓解小腿肌肉酸痛的症状，还可以避免肌肉拉伤。