慢跑可以瘦腿吗？ 教你慢跑减肥的正确方法。
跑步一直是大家最喜欢的锻炼健身方式，但也有一些女性担心长期跑步会导致小腿变粗的问题。 坚持慢跑，小腿会变粗吗？ 正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，而且跑步后小腿会变粗。 最好做一些放松练习，这样才能更好地达到锻炼的效果。
慢跑是一种有氧运动，可以消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能。 有些人担心跑多了，小腿会变粗。 产生这种担忧的原因是：
1. 落地技术不佳可能会造成误解。
有些人用脚尖跑步，这会让小腿疲倦、紧绷，让他们感觉小腿在“成长”。 事实上，这只是一种幻觉。 人的基本形状是与生俱来的，腿的形状也是如此。 你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。 在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习中，肌肉扩张率不会超过20%。
因此，在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。
2、跑步者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿变得更粗。 这与运行本身无关。
如何消除这样的担忧和偏见？
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。
3、注意跑步时间和速度。
有氧运动的平均时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。 例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。 脂肪在无氧状态下会停止分解。 在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。
女性跑步前一定要做好热身运动
我相信跑步前热身已经不再流行了。 尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
掌握慢跑时的落地技巧
跑步减肥的实现方法看似很随意，但其实很有讲究。 女性跑步减肥最重要的技巧就是很多女性在跑步时会用脚掌着地。 跑步轻松又省力，但不适合小腿粗的女性。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。 它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
跑步减肥必须持续30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在连续跑步30分钟后开始的，所以跑步需要持续半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8公里/小时。 一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。
女性跑步后一定要做小腿拉伸
跑步后的拉伸是女性塑造小腿的关键点。 这是给喜欢偷懒的女性的一个建议。 喜欢偷懒的女性可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。
慢跑后用热水泡脚
不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。 美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择要求不是很高。 涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
因此，正确的慢跑运动不会导致小腿变粗。 相反，慢跑可以促进小腿的减脂肌肉变得更强健，凸显腿部的美丽。