跑5公里可以消耗多少卡路里？

2500卡路里。

跑步作为最简单的消耗热量的运动方式，一直深受人们的喜爱。如果你以每小时 10 公里的速度跑步，每小时平均会燃烧 500 卡路里。需要注意的是，跑步时要保持放松。因为长期慢跑对于脂肪排出更有帮助。

平均每小时可以燃烧500卡路里。那么跑5公里会消耗：500×5=2500卡路里。

扩展信息：

跑步的时间可根据个人喜好选择清晨或晚上，但避免空腹或饭后运动。饭后2小时进行效果最佳。选择一双合适的运动鞋并准备开始您的活动。跑步姿势对跑步效果也有很大影响。很多人在跑步时直接用脚底着地，这对关节的影响较大，可能会引起骨膜炎等问题。正确的着地姿势是先用腾空脚的脚后跟着地，然后过渡到全脚掌着地。

跑步时不要刻意追求强度。强度意味着以几乎可以呼吸的节奏跑步。运动频率一开始可以每周3-5次。随着运动习惯的养成，频率可逐渐增加至每天一次。体重过重或下肢力量较弱的人要注意跑步对膝关节的影响，最好采取快走的方式。

参考：人民日报 - 如何燃烧卡路里？法国媒体盘点燃烧卡路里的运动