什么是跑步经济？ 凉爽压缩腿套有什么用？跑步时需要了解的 5 件小事
跑了这么久，你发现理论知识没有跟上吗？ 这不可能！ 如果你没有足够的理论知识，只是不停地拼命跑步，久而久之就会出现问题，影响你的跑步生涯！
今天，我们就和刘老师一起来学习一下跑步吧！
1、什么是跑步经济？
跑步经济性是指跑步时节省体力和体力的程度。 同样的速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，意味着你的跑步经济性越好。
跑步经济性可以通过长期训练逐步提高。
2、跑鞋多久需要更换一次？
一般跑鞋的使用寿命为600-800公里。 超过1000公里后，跑鞋的磨损通常会变得更加严重。
不建议等到鞋底磨平、鞋面腐烂后再更换跑鞋。 这是因为过度磨损的跑鞋的缓震、缓冲和平衡性能会大大降低，会给关节、肌肉和韧带带来很大的压力，从而导致受伤。
有的朋友说：跑鞋这么贵，怎样才能让它不那么没用呢？
我的建议是多保留一双鞋子，轮流穿。
研究表明，两双交替穿着的鞋中底的减震能量等于三双不依次穿着的鞋的使用时间之和。 当两双鞋长时间交替穿着时，中底的损耗就会减少。 50%。 这样可以更好的保护跑步者的膝盖和脚踝。
另外，穿着不同的跑鞋时，跑步者受力的关节也会不同。 这样可以避免身体的某一块肌肉或关节超负荷，减少受伤的概率。
3、压缩腿套除了凉快之外还有什么用处？
一方面，压缩腿套具有自下而上逐渐减小的梯度压力（在脚踝处建立最高支撑压力，并沿腿部逐渐减小），形成自下而上的正压，促进回归静脉血，减少下肢血液淤积和肿胀的风险。
另一方面，压缩腿套可以提供肌肉支撑，在一定程度上减少跑步时小腿肌肉的震颤，从而减少对肌肉微结构的损伤，减轻疲劳程度。
因此，在长跑时和长期运动后，压缩腿套具有减轻疲劳、促进恢复的作用。
4、比赛期间如何补给物资？
比赛前，必须仔细阅读比赛指南，确保供水和补给站位于几公里之外，并制定过程补给计划。 这一点非常重要，直接关系到你能否顺利完成比赛。
前20公里尽量不要喝能量饮料，20公里后开始喝能量饮料。 记得小口啜饮，如有必要，在吞咽前将其含在嘴里一会儿。
天气太热时，最好每个补给点加一些水，每次不要超过100克。
一定要在第一个补给站补充水（大多在5公里附近），足以润湿口腔即可。
5、力量训练主要训练在哪里？
跑步是一项涉及所有肌肉的全身运动。 对于跑步者来说，力量训练的重点是以下八个部分，它们在跑步过程中发挥着最重要的作用。
重点培训八个部分
上肢：协调手臂摆动
核心：减少损耗，促进力传递
臀部：推力、伸展力的核心部位
臀部：促进腿部抬起并增加步幅
大腿前部：接触地面时起缓冲作用，协调踩踏和伸展力
大腿后侧：促进推、伸、折力
臀部外侧：改善下肢的排列，防止膝盖疼痛
小腿：前掌缓冲并推离地面
跑步可以很简单，因为随时随地都可以，没有同伴，没有条件；
跑步也可以很复杂，大到训练计划、训练方法，小到换鞋袜、如何补充水分等等，方方面面都有知识，这些都需要我们进一步了解和掌握！
毕竟目标是持久、无伤、快乐的跑步！