教练在这里已经清楚地解释了有关跑步时间的一切。

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时间

火车

频率

循环

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早上跑步好还是晚上跑步好？

充足的睡眠和规律的作息时间

早上或晚上都可以跑步，但需要注意的是，有晚睡习惯或睡眠不好的人不适合早上跑步。

晚上跑步最好饭前进行。饭后跑步间隔至少1小时，并在9点之前完成所有锻炼。

什么时间是开始晨跑的最佳时间？

日出而作，日落而息

最好在早餐前跑步，并且不要起得太早。

夏天建议早上5点以后开始跑步，冬天则需要等到天亮才跑步。

一周中哪几天最适合跑步？

恢复和训练同样重要

如果是30-40分钟的健康跑，感觉很放松，每周3-5次就可以了。

如果你是马拉松爱好者，想要保持半程马拉松的身体状态，每周跑3次是最佳的。如果你想保持全程马拉松的身体状态，每周跑四次是最佳的。

体能好的跑步者每周最多跑5次，给身体留出恢复的时间。

每天跑步好吗？

当跑步成为一种习惯

跑步的感觉是关键。

如果你跑步时感觉身体很放松，感觉自己用了不到40%的力量，每天跑30-40分钟，跑完后拉伸按摩，疲劳很快就会消失。第二天你不会觉得累，每天都跑步。这也很好。

跑步前和跑步后如何安排膳食？

及时补充水和糖

无论是早上、晚上还是中午跑步，建议跑后30分钟进食，因为需要等待分布在肌肉中的血液回到内脏。如果跑步后立即进食，很容易引起肠胃不适。

如果跑距离长、强度大，建议在30分钟内补充水分和糖分。可以在跑步前准备水和香蕉，跑步后及时补充。

如果你想减脂，你应该跑多长时间？

增加新陈代谢并燃烧脂肪

以减脂为目的的跑步最重要的就是将跑步心率控制在燃脂心率区内，速度一定要慢。慢跑的减脂效果远比快跑好。

一般单次跑步时间应为40-60分钟，每周3-5次。随着跑步能力的提高，可以适当延长时间，以突破身体的适应。最长时间不应超过90分钟。

特殊时期女性应该如何跑步？

避免剧烈运动并逐渐进行

没有研究表明经期跑步会对女性造成不良影响。

但我们建议女性在经期前两天休息，前三天避免剧烈运动，后面几天避免高强度跑步，循序渐进。

一年中最好的训练时间是什么时候？