两周不跑步你的身体会发生什么变化？读完这篇文章我震惊了
跑步是一项不可忽视的技能。
需要经常锻炼。
你好不容易坚持跑步了一个月、三个月、一年，但不知什么原因，你已经一周甚至两周没有跑了。 你知道你的身体会发生什么吗？
以小编为例，自从乱马带伤跑完比赛（不建议大家带伤跑步或比赛，只有经历过这种痛苦的人才知道），已经休息了一个多月了。
不跑步的第一周，我感觉自己的身体并没有明显恶化。
但到了第二周，我突然发现肚子变大了，体重也增加了几公斤，浑身难受。
但由于受伤，他又休息了两周。
一个月后，我再次出去跑步，发现身体机能下降了很多。 跑了一会儿我就气喘吁吁了，看上去像个跑步新手。
跑完后查看数据，发现心率数据很高，最大摄氧量也降低了。
终于，我悟到了一句老话：“拳不离手，乐不离口”。 跑步也是一项不可忽视的技能，需要经常练习。
说到跑步，只要两周，是的，如果两周不练习，你就会遇到麻烦，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。
如果你2-6个月不做任何运动，你之前的跑步成绩几乎就会完全消失。 研究表明，如果你经常跑步，一旦两周不跑步，身体的很多生理指标就会下降。
我们来看看如果两周不跑步你的身体会发生什么变化？
身体机能下降25%
身体功能失调的许多迹象是肉眼看不到的，但如果你不进行任何饮食改变，你的肌肉水平会下降，体脂会增加。 您将在两周内增加几公斤。
更重要的是，身体机能会下降。 不要低估 2-3 周的停滞期。 您的速度、耐力和灵活性将因此下降 25-30%。
肌纤维萎缩
休息两周会导致你的肌肉质量、毛细血管大小、密度都有不同程度的下降； 尤其是如果你在这两周内成为沙发土豆，你的骨密度、灵活性和整体血流量都会受到影响。
当您失去平常的训练方式和强度时，肌肉质量的丧失会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练适应性的丧失。
为什么会这样呢？ 因为不再运动会导致肌纤维意识到它们不需要储存能量，所以它们会储存更少的糖原，从而导致一种肌纤维萎缩。
当肌肉纤维萎缩时，它们将需要更多的刺激才能再生，这意味着当你停下来休息时，需要付出更多的努力才能看到训练对肌肉的效果。
最大摄氧量每天减少 1%
身体的有氧耐力表现会比肌肉下降得更快、更明显。 如果停止跑步两周，你的心搏量就会减少，体内细胞内的线粒体也会减少近50%。 结果，你的心率会增加，你的心输出量会减少（每分钟从一个心室射出的血液总量），这与你身体的摄氧能力有关，每天会减少1%。
从另一个角度来说，你的身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阈值会降低。 当你以原来的强度运动时，体内乳酸清除的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中积累，浓度迅速上升，让你的身体无法坚持下去。 。 结果，你的耐力丧失，进行高强度运动的能力下降。
大脑容易焦虑
由于运动有助于更多的氧气进入大脑，因此停止运动两周后，您的大脑和身体将不会感到那么放松。
起作用的因素之一是有氧运动和力量训练促进神经递质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。 BDNF有助于促进新脑细胞的生长，一些研究还认为BDNF有助于预防阿尔茨海默病和改善抑郁症状。
此外，随着多巴胺水平下降，你容易感到焦虑和疲劳，大脑会对跑步产生厌倦感。 这就进入了一个恶性循环。
睡眠质量差
因为跑步可以增加身体的新陈代谢，可以促进良好的睡眠。 因为入睡后，身体会产生激素（如生长激素和睾酮）来修复运动时肌肉组织的损伤。
一段时间不跑步会导致深度睡眠减少，从而导致烦躁，进一步影响睡眠质量。
看完这篇你还敢停下来跑步吗？ 跑步的时候不能偷懒。 停滞两周后，你的身体就会做出反应。
小编休息了一个月，经过两个月的训练，又恢复到原来的水平了！ 所以继续跑步。
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