两周不运动不跑步，身体会发生什么变化？让科学告诉你

两周不运动不跑步，身体会发生什么变化？让科学告诉你

俗话说：“拳不离手，乐不离口”。 这对于健身和跑步来说是完全适用的真理。

说到锻炼，只要两周，是的，只要两周不锻炼，你就会有麻烦，因为你身体的各项指标都会在不知不觉中下降。

“如果你2-8个月不做任何运动，你之前的健身效果几乎就会完全消失。” 更难以想象的是，美国运动生理学家斯科特·韦斯的研究表明，经常锻炼的人一旦两周不跑步或不运动，身体的很多生理指标就会下降。

让我们来看看，如果你两周不跑步或锻炼，你的身体会发生什么变化。

文/大牌

1.身体运动功能下降25%

身体功能失调的许多迹象是肉眼看不到的，但如果你不做出任何饮食改变，你想要的肌肉水平就会下降，你的身体脂肪就会增加。 美国运动委员会的运动生理学家汤姆·霍兰德说，你可以在两周内增加几磅。

更重要的是，身体机能会下降。 “不要低估 2-3 周的停滞。你的速度、耐力和灵活性会因此下降 25-30%。”

2、肌肉纤维会萎缩

休息两周会导致你的肌肉质量、毛细血管大小、密度都有不同程度的下降； 尤其是如果你在这两周内成为沙发土豆，你的骨密度、灵活性和整体血流量都会受到影响。

当您失去平常的训练方式和强度时，肌肉质量的丧失会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练适应性的丧失。

发生了什么？ 霍兰解释说，因为不再锻炼会使肌纤维意识到它们不需要储存能量，所以它们会储存更少的糖原，从而导致一种肌纤维萎缩。 当肌肉纤维萎缩时，它们将需要更多的刺激才能再生，这意味着当你停下来休息时，需要付出更多的努力才能看到​​训练对肌肉的效果。

3.最大摄氧量每天减少1%

身体的有氧耐力表现会比肌肉下降得更快、更明显。 韦斯表示，如果停止跑步或锻炼两周，每搏输出量就会减少，体内细胞的线粒体也会减少近50%。 结果，心率会增加，心输出量（每分钟从心室一侧喷出的血液总量）会减少。 您的最大摄氧量（与您身体的有氧能力相关）每天会减少 1%。

从另一个角度来说，你的身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阈值会降低。 当你以原来的强度运动时，体内乳酸清除的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中积累，浓度迅速上升，让你的身体无法坚持下去。 。 “结果，你的耐力会丧失，你进行高强度运动的能力也会下降，”霍兰补充道。

4.大脑容易焦虑

因为运动有助于更多的氧气进入大脑，所以停止运动两周后，你的大脑和身体将不会感到那么放松。

起作用的因素之一是有氧运动和力量训练促进神经递质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。 Weiss表示，BDNF有助于促进新脑细胞的生长，一些研究还认为BDNF有助于预防阿尔茨海默氏症和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平下降，你容易产生焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身产生厌倦感。 “这已经进入了一个恶性循环。” 维斯说道。

5.睡眠质量恶化

因为跑步和健身可以增加身体的新陈代谢，可以促进良好的睡眠。 因为入睡后，身体会产生激素（如生长激素和睾酮）来修复运动时肌肉组织的损伤。

霍兰指出，缺乏运动会导致深度睡眠减少，从而导致烦躁，进一步影响睡眠质量。

看完这篇，你有没有发现，跑步健身也不能偷懒呢？ 停滞两周后，你的身体就会做出反应。 赶快继续跑步和练习吧。

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