刚开始跑步时应该跑多少公里？

刚开始跑步时应该跑多少公里？

跑步的第一周，15分钟比较合适。 然后逐渐向上添加。

对于跑步新手来说，最常见的两个错误是跑得太远和跑得太快。 你必须记住，跑步是一个循序渐进的过程。 过于着急不仅不利于你跑步的坚持，还可能付出受伤的代价。

每个人都有一个循序渐进的过程。 不用担心。 可以先从快走开始，然后逐渐改用小跑，时间慢慢增加。 跑步和步行相结合也是一个不错的选择。

如果一开始无法坚持跑步15分钟，可以将慢跑和快走结合起来。 当你跑累了的时候，快走一会儿，等恢复了再继续跑。 当你能跑完5公里时，你可以挑战自己以尽可能快的速度跑完不步行的整个5公里。 当你完成后，恭喜你，你已经成为一名入门级跑步者了。

扩展信息：

刚开始跑步时需要注意的事项：

1、注意呼吸

正常跑步时，每两步呼气一次，每两步吸气一次； 当跑步时需要加快速度时，深呼吸以延长呼吸时间，同时提高配速频率，调整为每三步吸气一次，每三步呼气一次，刚开始跑步的朋友可以通过改变频率来提高跑步速度。

值得一提的是，冬天跑步时，空气很冷。 可以稍微张开嘴，将舌尖抵住上颚，让冷空气从舌尖两侧吸入口腔内。 这将使冷空气变暖并避免直接吸入气管。 引起咳嗽和不适。 呼气时，将舌尖从上颚松开，让热空气顺利地从口腔中逸出。

2、注意选择合适的跑鞋

典型的慢跑鞋需要轻便且柔软，但鞋底必须承受反复冲击，因此必须由多层不同材料制成。 一双好的慢跑鞋一般应满足以下条件：后跟牢固、后跟宽而稳定、鞋底前1/3要柔软。

刚开始跑步的朋友可以根据自己的脚型选择跑鞋。 运动品牌ASICS和美津浓的官方网站都可以测试脚型。 选择跑鞋并不意味着选贵的，适合自己的永远是最好的。

另外，跑鞋不宜太小。 原则上需要比普通鞋大半号。

3、注意使用正确的姿势

刚开始时，跑步者落地时要注意用脚底中部着地，让冲击力迅速分散到整个脚底。

小腿不应该跨得太远。 保持高踏频和小跨度（步幅）是正确的跑步姿势。

跑步时，大腿和膝盖向前摆动，而不是向上摆动。 向前摆动双腿时主动推动臀部。 跑步减肥时要注意臀部的旋转和放松。

参考链接：

百度百科：跑步