跑步后喝什么最好？ 跑步后喝什么最好？

跑步后喝什么最好？ 跑步后喝什么最好？

跑步过程中，身体会消耗大量的能量和水分，所以跑步结束后，你会感觉很口渴，想一口气喝一大瓶水。 不过，跑步后不仅不能立即喝水，而且喝水还是有选择性的，下面我们就来看看跑步后喝什么水最好。

淡盐水

跑步后15分钟到半小时内就可以补充水分。 在水中加入半茶匙盐，可以补充运动时流失的盐分，改善肌肉无力和恶心。

能量饮料

汗液含有电解质，如钠、氯离子、钾和钙。 长时间跑步后，会流失大量的汗液。 钠离子和氯离子的流失导致人体无法及时调节体液和体温变化。 仅仅补充水分不足以应对电解质的流失。 运动饮料中含有钠、钾、氯离子和葡萄糖，因此喝运动饮料不仅可以补充水分，还可以有效补充流失的电解质。

开水

跑步时身体会流失大量水分。 喝开水是最简单的补充水分的方法。 喝水时要小心。 开水的温度应接近室温。 不要喝冰水。 太冷的沸水很容易刺激呼吸系统和消化系统。 影响健康； 过热的水很容易灼伤口腔和食道，并且很容易导致胃吸收减慢。

蔬菜汁

蔬菜含有大量人体所需的营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质、水等，而蔬菜汁的热量很低。 跑步后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养物质，还可以起到排毒和消化的作用，有助于减肥。

跑步后多久可以喝水？

跑步后不宜立即补充水分，尤其不宜立即喝冰水。 最多只能用水漱口或喝少于50毫升的水。 需要等到心跳减慢，整个人没有运动了，再慢慢补水，也要注意控制饮水量，一次不要超过100毫升，而且至少要有10分钟每喝两杯水之间。