早晨？中午？夜晚？一天中跑步的最佳时间是……

什么时候跑步最好？这可能是长期困扰跑步者的问题。最近，一项新研究发现，我们人体会根据昼夜节律表现出不同的功能水平，从而影响运动表现。

身体机能的日常波动之一是体温。科学家发现，人体体温在清晨最低，下午达到最高。同样，运动员在一天中体温较高、肺部工作效率更高的时候表现更好。

如果您从未弄清楚一天中什么时间跑步最好？没关系，看完这篇文章，相信你一定能找到适合自己的时间段。

清晨——早餐前

清晨，身体各项机能几乎都处于低潮期。体温较低，意味着你的肌肉可能会更僵硬，心肺功能会更弱，因为你已经十多个小时没有进食，身体的储存能力已经基本耗尽。

在这种低下的身体状态下跑步可能会让你更容易受伤。同时，研究表明，早晨也是一天中最容易发生心脏病和中风的时间。

虽然早上跑步可能比一天中的其他时间感觉更困难，但这并不意味着它没有一些好处。事实上，感觉困难的事情意味着它有助于增强你的精神力量并磨砺你的意志。

尖端：

晨跑时要注意热身运动，充分缓解肌肉紧张，提高体温。同时，运动前补充水分，必要时吃一点含糖食物，以免发生低血糖。

早上——早餐后

早上的时候，你的身体机能会比清晨有很大的改善。如果你想在这个时候进行跑步训练，你应该吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐，以提高身体的能量水平。

虽然此时身体机能有所提升，但仍不如当天晚些时候那么好。但大多数科学家都认为，早上锻炼肌肉比跑步更好。

因为负责肌肉生长的睾丸激素在一天的早上达到最高水平。因此，更建议你做一些爆发力和冲击力的练习，比如爆发性速度训练或者山地训练，来强化你的小腿和股四头肌肌肉，有助于提高你的跑步表现。

中午——午休

这是很多上班族最喜欢的跑步时间。午休时间锻炼并不占用工作时间，有人认为午休时间跑步可以让人精神焕发，让下午的工作更有效率、更有创意。

但实际上，这种情况因人而异。科学研究表明，身体的几乎所有功能都会在中午“休息”，尤其是对跑步至关重要的功能，例如心肺功能和体温。

如果午休期间跑步让你感觉更累或者有其他不适，你可以减少运动量或者选择一天中的其他时间进行锻炼。

晚上时间

每天晚上，我们的体温在白天达到峰值，这意味着此时的肌肉不紧绷，富有弹性，肺功能也较强，最适合跑步。

研究表明，下午的肺功能比一天中其他时间好 6% 以上 [1]。这是一天中跑步的最佳时间，因为这样会让跑步感觉轻松，也更容易取得好成绩。

然而，虽然晚上是身体机能的巅峰期，但却不是我们精神的巅峰期。对于许多人来说，下午会感到更困、更疲劳。在这种时候，你可能不想跑步，但如果你能强迫自己穿上跑鞋，真正出去跑步，你可能会对自己的表现感到惊讶。

晚上夜跑

很多人喜欢夜跑的宁静，而有些人则是因为白天没有时间而无奈而夜跑。与早上跑步相比，晚上跑步的风险会降低，从而降低患心脏病和中风的风险。

很多人觉得夜跑很“清爽”，因为它缓解了一天的压力，再加上跑步时多巴胺的分泌，让人感到快乐、放松。但晚上跑步不宜太快或太久，否则会越跑越兴奋，影响睡眠，进而影响第二天的工作状态，进入恶性循环。

同时，夜跑也应注意安全第一：

· 选择您熟悉的路线

请务必选择您熟悉且感到安全的路线。如果长时间夜间跑步，可以尝试经常变换路线，以确保安全；

· 确保整个路线灯光明亮

只有当灯光明亮时，您才能更好地注意到道路问题和其他潜在危险，例如道路上的坑洼、颠簸或其他障碍物；

· 不要用耳机听音乐

耳机会阻挡其他声音，例如机动车辆、人或其他动物的声音，这将阻止您立即发现危险；

· 与你身边的人保持联系

带上自己的通讯设备，以便随时与身边的人保持联系，或者尝试约上朋友一起去夜跑；

· 注意交通安全

夜间跑步时，还应注意道路交通安全。需要遵守红灯停车、绿灯通行的规则；

事实上，您可以在一天中的任何时间跑步。没有特殊规定。还是要根据自己的感受和时间自由安排，找到最适合自己的跑步时间。如果您在夜间跑步，则需要采取额外的安全预防措施。锻炼固然重要，但安全更重要。

[参考]

[1] 梅奥工作人员。和：到达。 (2018)

[2] 尼克. ，中午还是晚上？ [J] 和 . (2006)

[3] 和的提示。 (2011)

早晨？ 中午？ 夜晚？ 一天中跑步的最佳时间是……