为什么跑步不能减肥 为什么跑步不能减肥
1、每天跑步瘦不下来的原因
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里会导致饥饿感，但要谨慎对待这种感觉。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑后进食时，保证食物有营养，热量不要超过150卡。 如果饭前运动，跑步后就可以适当进食。 因此，建议如果想吃东西，最好在运动前进行。
原因二：可能是你跑得不够
如果你跑了很长时间还是看不到想要的效果，你可以改变你的跑步计划。 每周一次跑步45分钟和每周几次慢跑20分钟所燃烧的卡路里不会导致体重减轻。 如果你想每周至少减掉一磅，每天必须通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步的目的是减肥，每周至少应该安排三到四次慢跑。 将剩余时间与其他燃脂运动结合起来效果更佳。
原因三：热量消耗不足
跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后，总共消耗了495卡路里的热量。 如果您跑的距离或速度没有超过这个数字，那么您每次跑步时燃烧的卡路里量都没有正确。 最好的办法就是随时监控自己的运动状态，并通过手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步的路线都一样
如果你习惯了同样的跑步方法和路线，你的身体就会形成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题。 速度、高度、配速的调整，甚至场地的变化，都可以使身体保持在强化、活跃的状态，加速身体的新陈代谢。
2.正确消耗热量
1、我们先来说说慢跑消耗的热量。 根据一些跑步软件的数据，慢跑1.25公里左右消耗80卡路里左右，慢跑3公里左右消耗190卡路里左右，慢跑4公里左右消耗250卡路里左右，慢跑5公里左右消耗320卡路里左右。 卡路里。 结论是慢跑一公里大约消耗60卡路里的热量，这意味着如果你想快速燃烧卡路里，慢跑并没有太大的效果。
虽然慢跑消耗的热量较少，但只要掌握正确的慢跑方法，坚持跑步，拥有满意的身材只是时间问题。 一般建议慢跑最好在早上6点钟进行。 早餐后最好不要跑步，更避免空腹跑步。 可以先喝点水或者吃点香蕉。 跑步后应休息，待身体完全恢复后再开始进食。 早餐。
2、其次，晚上17：00慢跑也不错。 这段时间，人的活力更加旺盛，各种身体机能都处于最佳状态。 不过，就像早上跑步一样，也要注意先跑后吃饭。
3、很多人坚持跑步很长时间却没有减肥的迹象。 可能与饮食有关。 别以为你跑步了就可以肆无忌惮地吃东西了。 这往往会让你事半功倍，无论你跑步与否。 你应该控制饮食，不要让饮食中的热量超过运动中燃烧的热量。 那么减肥真的只是时间问题了。
3、运动方法制定错误
1、没有制定合理的锻炼计划
首先，你应该根据自己的实际情况制定合理的减肥计划，如果遇到特殊情况，可以有时间进行调整，而不是难以实施。
2、单项体育内容
日复一日地重复同样的锻炼不会让你进步，这就是为什么你不会减肥。 专家建议在运动过程中经常变换动作，以获得更好的效果。 您可以花时间寻找新的健身课程或锻炼，利用健身房的新生特别优惠，请朋友借用锻炼 CD，或尝试合作伙伴最喜欢的锻炼。
3、运动时间不够
你每天坚持锻炼，但每天只锻炼二十、三十分钟。 在锻炼产生任何效果之前，你就开始休息。 当然，这样并不能达到减肥的效果。 有氧运动30分钟后开始燃烧脂肪。 因此，如果想要达到更好的减肥效果，专家建议运动时间应该超过40分钟。
4、运动没有针对性
每个人的肥胖问题都不同。 有的人腹部肥胖，有的人腿部肥胖。 通过运动减肥，应保持全身运动，如跑步、游泳等，同时增加针对肥胖部位的运动。 例如，腹部肥胖的人可以多做仰卧起坐，以减少腹部脂肪。
5、不与饮食控制相结合
有些人在健身房的跑步机上消耗了100到200卡路里后，就会去餐馆奖励自己含有500到600卡路里的食物。 这样是达不到减肥效果的。 简单的运动就能让你的减肥效果减半！ 如果能搭配健康低热量的减肥饮食，可以让你的运动效果事半功倍。 你可以根据你的运动强度计算出每天消耗的热量，加上你的基础代谢，就得到了你一天可以消耗的热量。 数字，根据这个热量数字来制定你的减肥饮食，可以让你的饮食和运动达到最大的减肥效果！
4、跑步减肥要领
1、热身运动非常重要。 从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。 长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？ 因此，我们跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿处于最佳状态，以适应后续的锻炼。
2、脚跟落地是关键。 跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？ 如果你的答案是前者，那么你就犯了许多女性都会犯的错误。 跑步时脚掌先着地是不正确的。 虽然开始这样跑步比较容易、不那么费力，但它会让你的腿变粗。 所以，为了女孩子拥有美丽修长的双腿，跑步时记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3、慢跑对于减肥最有效。 慢跑是一种有氧运动。 它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。
姑娘们，不要以为跑得越快，减肥效果就越好。 事实上，这种做法是错误的。 快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。
4、跑后伸展运动必不可少
许多女性跑完步就急着买东西喝，往往忽略了跑后的伸展运动。 跑后拉伸不仅可以缓解跑后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿部的完美形态。所以，跑后拉伸是必不可少的。