运动确实可以降尿酸！痛风患者要多运动，但不要乱动

微笑永远开放研究会原创文章第1157期

今天我们就来说说运动等降低尿酸的生活方式方法。

因为前几天，我在微博上分享了一个70后通过跑步将尿酸从500多降到390的故事。效果相当不错。最重要的是饮食上没有禁忌。

他跑步的初衷是因为连续两年在公司体检中尿酸偏高，所以他开始跑步。当一年多的跑步量累计到2000公里时，他完成了人生第一个真正的半程马拉松。

他是这样描述自己跑步降尿酸的经历的：

我没有什么禁忌，各种肉类都吃，每月跑步平均值在130左右，胃口很大，吃的东西味道都很好。慢跑对我的尿酸和健康确实有好处。主要是感觉自己的免疫力提高了，精神也提高了很多。

随后激起了很多粉丝运动（跑步）降低尿酸的冲动，纷纷自问是否可以通过跑步来降低尿酸。

那么今天的科普文章就到这里了——我们来谈谈运动爱好者如何通过运动来降低尿酸。

首先，让我告诉你一个明确的答案。医学研究表明，不同的运动频率和不同的运动剂量确实可以有效降低尿酸，并且运动剂量与降尿酸效果呈正相关。它还可以改善肾功能，改善整体身体功能。。

总之，运动确实可以达到上述70后的降尿酸效果，增强免疫力，改善人的情绪状态。

随后，有粉丝抱怨——运动也好，跑步也罢，无论多好，就是坚持不下去。

然而，我们这些尿酸高、痛风的人之所以尿酸高、痛风不就是长期饮食不当、缺乏运动造成的吗？

如何锻炼？

对于健康的人来说，科学的方法是遵循世界卫生组织的方案——

是的，世界卫生组织要求每个人（正常健康人）每周应至少进行150分钟至5小时的中等强度有氧运动，或至少75分钟至150分钟的高强度有氧运动，或两者兼而有之。等份组合。

总之，特别是对于尿酸高、痛风的人来说：运动与否，一两天不会明显，但三到几个月肯定会有效果，而且会很明显一辈子。

说到这里，那些有着十几年经验的老朋友们纷纷发表了意见。他们认为自己都患有痛风石。痛风石甚至开始影响他们的日常行走，关节功能受限，屈伸困难。或者如果你以前尝试过，剧烈运动或跑步也会诱发痛风……为什么你想自己开始跑步和其他运动呢？

确实，对于因痛风而关节功能异常的人来说，不建议进行剧烈运动，但抗阻训练、中低强度的有氧运动——快走、跳绳、游泳、站桩、太极拳、八段锦等也不错。选择。

再次强调，搬家或一两天不搬家并没有什么区别。几个月后您就会感受到锻炼的好处。

这个怎么做？

如果你有高尿酸或痛风，你应该多运动，但千万不要走动。

建议高尿酸、痛风患者合理适度运动，切忌“冲动”、“盲目运动”。一般来说，痛风患者运动时应注意以下四点：

一。发作期间不要运动。发作期间患者的关节必须得到休息，避免可能加重症状的运动。关节症状缓解后，从小剂量开始，逐渐恢复运动。

二。尽量不要做高强度的竞技运动，保持低强度、有节奏、持久的有氧运动，如散步、快走、骑自行车、广播体操、快走和慢速长跑等。

三。运动强度设计：每次不少于30分钟，每周3～5次，但必须循序渐进、持之以恒。如果快走或跑步，应做好运动前的热身、运动后的伸展运动等技术练习，避免运动损伤。

四。对于痛风患者（尤其是痛风频繁发作的患者）来说，剧烈运动可能有害无益。如果剧烈运动时大量出汗，血容量和肾血流量会减少，尿酸和肌酸的排泄也会减少，可能会导致暂时性高尿酸血症——进而诱发痛风炎症。而且，剧烈运动后体内乳酸堆积增多，会抑制尿酸排泄，也可能暂时升高血尿酸。

不过，对于单纯性高尿酸血症且从未患过痛风的高尿酸患者来说，剧烈运动一般不会造成严重问题。这样可以调节人体新陈代谢，降低尿酸，提高免疫力，远离痛风。 70秒后跑步即可达到降低尿酸的综合效果。

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@中国医学科学院药学学士