如果你长时间坚持跑步却瘦不下来，检查一下你是否有这5个习惯

在这个全民运动的时代，如果不和大家一起运动，我会感到很尴尬。很多想要减肥的少男少女也趁此机会加入运动潮流，其中以跑步减肥居多。但总有人有这样的困惑：为什么我跑了这么久，体重却没有减下来？

这个过程中方法肯定存在一些问题。

跑步需要正确的方法

首先，跑步本身需要注意三点。什么时候跑？你怎么逃走的？你跑了多长时间？

一是先做其他训练，然后再跑步。人们运动时，首先会消耗体内的糖原。当糖原耗尽时，作为能量储备的脂肪开始被消耗。因此，跑步前应该做一些运动来消耗糖原，之后跑步会大大提高脂肪的消耗。

二是慢跑。很多人在跑步时都有一个误区——跑得越快消耗的能量就越多，但事实并非如此。快跑是无氧运动，脂肪在没有氧气的情况下无法完成能量供给。因此，慢跑时可以有效消耗脂肪。

三是每次跑步30分钟以上。如果不遵循第一点，你需要跑20-30分钟，糖原才能全部消耗掉，脂肪才能“出现”。否则，就达不到燃烧脂肪的目的。

运动和饮食密切相关

其次，跑步前后的饮食会影响跑步的质量。

当你醒来时，人体内的糖原基本上被消耗掉了。如果此时吃早餐，出去晨跑前补充糖原，不利于脂肪消耗，所以建议晨跑前不要吃东西。

由于汗水的蒸发，跑步后需要及时补充水分，而大多数人都会选择含糖饮料，这样好不容易消耗掉的能量又会找上门来。所以跑步后尽量多喝水，不要喝含糖饮料。

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