为什么坚持跑步却瘦不下来？

最郁闷的是，我一直在跑步，控制饮食，但一斤都没减。

这时，老王最想问的是：他跑了多少？你的饮食控制到什么程度了？

无论剂量如何谈论功效可能没有意义。如果你想通过跑步减肥，减掉一公斤脂肪相当于7700卡路里热量。相当于6-7公斤大米，15个汉堡。

看似不多，但假设一般人每天锻炼1小时，则需要7-10天的时间才能消耗掉。这不是一件容易的事。

很多人觉得如果我今天运动了，一定消耗了很多热量，但事实并非如此。运动只占人体一天总热量消耗的10-20%。也许再喝一罐饮料，这一天就白过了。

管住嘴很难，但如果管不住嘴，即使今天多跑3公里，体重也减不下来。所以有时候，即使你一直跑啊跑，你也永远不会跌倒。

照顾好你的口腔对于体重管理非常重要。如果跑多了，吃的多了，就很难减肥了。

老王认为，以上是最重要的因素，还有生活中的一些习惯，久而久之就会对体重产生很大的影响。

1.熬夜

睡眠不足会导致体重增加。

每晚睡八个半小时的人吃垃圾食品的可能性降低了 62%，进食欲望降低了 14%。每晚睡眠时间少于 80 分钟的人每天平均多消耗 549 卡路里热量。

美国睡眠基金会的研究发现，良好的睡眠有利于脂肪燃烧。他们建议所有节食者每晚获得 7-8 小时的充足睡眠。

2、吃得太快

如果吃得太快，你很容易吃得更多，因为食物还没有被吸收成糖，大脑还没有收到你吃饱的信号，所以你的嘴就不会停下来。

慢慢吃，给胃足够的时间确认是否吃饱，这样就不会吃得过饱。

3、喜欢吃零食

不要低估零食。看似有一点，但事实上，不放弃零食就很难减肥。

实验表明，不吃零食可以帮助你减掉更多脂肪。

零食往往是一种看不见的热量来源，很容易被忽视。很多人控制饮食，只是少吃几餐。但如果不控制零食，吃一两三口就很容易吃下去，因为它们很美味。而且零食的热量密度往往较高，很容易超过主餐控制的热量缺口。

4、久坐

如果你坐下来工作，你每天会少燃烧 100 卡路里。仅此一项每年就会增加约 10 磅的额外体重。

解决办法是工作时每两个小时站起来走动几分钟，以抵消久坐的负面后果。现在很多手环、手表都有久坐提醒功能，用起来吧。

最后，老王再次强调：不考虑剂量只谈功效是没有意义的。

你经常会看到有些人健身了，健身了，体重却没有减轻。一个人刚开始锻炼是不够的，还必须达到一定的量和强度。

根据国务院印发的《全民健身计划（2011-2015年）》，经常参加体育运动的标准是每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度体育锻炼。被称为定期参与者。体育锻炼人群。

如果你想减肥，上述的量必须保持在最低限度，才能有明显的效果。

你有减肥成功的经历吗？欢迎留言分享！